Annonse
Har du noen gang gått rett fra havregrøt norske knekkebrød – til krydret kebab, tropisk juice og søte cocktails i bikini – og endt opp med å løpe på do som om det var en OL-gren?
Du er ikke alene. Ferie betyr ikke bare sol, strand og paraplydrinker – men for mange også feriemage. En litt løs, boblende, ekstra aktiv mage som nekter å holde seg til normal timeplan. Og selv om det kan være pinlig, er det også ganske vanlig – og ganske forståelig.
Magen i sjokk: Hva skjer egentlig?
Ifølge Lommelegen.no er det flere grunner til at magen reagerer på ferie:
– Endret kosthold: Fra lett norsk hverdagsmat til tung, fet og ofte krydret mat – gjerne med mye olje.
– Mer sukker og alkohol: Både juice og øl virker avførende – og sammen kan de bli rene tarm-tornadoen.
– Ukjente bakterier: Nye miljøer, vann og kjøkkenhygiene påvirker tarmfloraen.
– Søvnmangel, varme og reising: Alt dette påvirker tarmens rytme og nervesystem.
-NB! Det er ikke alltid snakk om matforgiftning – ofte er det bare kroppen som roper: Wow, dette var nytt!
Trening og god form hjelper
Her kommer et viktig poeng mange glemmer: Trening og fysisk form spiller faktisk en rolle for fordøyelsen. Jeg trener fast på SATS og starter gjerne dagen med havregrøt og yoghurt – og det holder magen min i balanse. Flere av mine bekjente, som sliter mer med magen på ferie, er overvektige, trener lite og/eller sitter mye stille. Magen er et følsomt system. Den reagerer ikke bare på hva du spiser – men også på hvordan du lever. Stress, inaktivitet og psyken spiller inn.
Bevegelse stimulerer tarmen – både hjemme og i utlandet. En gåtur ette middag kan gjøre underverker.
Mine erfaringer – Gasspass to the rescue
På en nylig tur til Tyrkia ble også min mage mer aktiv enn ønsket. Jeg fikk tak i noe som heter Gasspass på apoteket – og det hjalp raskt mot både løs mage og gass.
6 gode råd for å unngå feriemage:
1. Tren og spis sunt før du drar – det gir magen bedre motstandskraft.
2. Venn magen gradvis til ny mat – dropp “hot &spicy”-starten.
3. Vær forsiktig med juice og øl – begge virker avførende, og sammen kan det bli for mye av det gode.
4. Hold god hygiene – vask hender og unngå isbiter i risikoland.
5. Bruk probiotika før og under reisen – f.eks. Biola eller kosttilskudd.
6. Ha med medisin – som Imodium eller gassdempende kapsler fra apoteket.
Når bør du være bekymret?
De fleste tilfeller av feriemage går over av seg selv. Men kontakt lege hvis:
– Det varer mer enn 5–7 dager
– Du får feber, blod i avføringen eller blir veldig slapp
– Du ikke klarer å holde på væske
En sunn mage starter hjemme
Så nei – det er ikke bare kebaben sin skyld. Mange har en sensitiv mage allerede hjemme, og ferie bare trigger det. Et kosthold med fiber, vann og regelmessig bevegelse gir en mer stabil fordøyelse – og en morsommere ferie.
Et liv i bevegelse er også en mage i balanse.