Annonse

Feriekiloene legger seg fort oppå koronakiloene. Få en slankere og sunnere ferie med enkle grep.

-Denne middelhavs-salaten er mager og stappfull av sunne ingredienser.

-Bytt ut ølen til lunsj med vann med gass, sitron og isbiter og spis mindre lyst brød og mer frukt og grønnsaker.

-Dropp pommes friten og spis ris eller salat til kylling, fisk og biff.

-Ha sitron og lime tilgjengelig; det gjør både mat og drikke mer smakfullt.

-Et par kopper god svart kaffe eller te runder av måltidet og gjør deg mettere.

-Sørg for noen gå-turer og svøm daglig  i middelhavet.

-Få nok søvn og hvile selv om du er en natteløve. Å ta seg inn er bra.

-Alkohol er populær feriedrikke, vent til kvelden og velge magre sorter som tørr hvitvin eller færre enheter.

Dette er enkle tips for vektnedgang i sommer. Lykke til . 

Tips til en hverdag med middelhavsmat

Spis mye av dette:

• Frukt og grønnsaker – fersk, frossen, hermetisert eller tørket. Minst fem porsjoner hver dag – mer hvis du kan, og helst et bredt utvalg. Dette er matvarer som er rike på essensielle næringsstoffer og som har lavt kalorinivå.
• Velg fullkornvariantene av brød, ris og pasta. Fullkorn har generelt et høyere fiberinnhold – dette er også bra for fordøyelsen.
• Fisk. Hvit fisk inneholder lite fett og kalorier, og er gunstig om man skal gå ned i vekt. Fett inneholder essensielle omega-3 fettsyrer og vitamin D.
• Nøtter og nøttepålegg – usaltede varianter. Nøtter er rike på enumettet fett. Prøv å spise 30-35 gram (en håndfull) hver dag.Les også: Nøtter er godt for helsa
• Bruk oljer rike på enumettet fett, som oliven- og rapsolje.Les også: Hva slags fett bør vi velge?

I tillegg: Prøv å komme deg ut i solskinnet i minst 30 minutter i løpet av våren, sommeren og høsten. Det anbefales å supplere med vitamin D i enkelte tilfeller.

Kilde: NHI