Annonse

Tine møter Tine

20. februar | Artikler,Helse,Trening Read post in english

Ny melkeblogg! Bare ved å velge produkter med litt mindre sukker og fett, kan du gå ned flere kilo i vekt før jul. Jeg besøkte Tine meierer for å bli sunnere og klokere. Få de sunne tipsene ved å lese min blogg.

 

«Mitt første møte med Tine var som tenåring. Jeg klaget på en dårlig yoghurt, og fikk et helt brett kjørt hjem med bil.»

Jeg er på pressemøte for å være med inn i de dypeste laboratorier hos Tine. Her hvor vidunderyoghurten med mindre sukker og sjokomelk med null sukker og lav fettprodusent produseres.

Nylig leste jeg at Tine lettmelk er den eneste melken som øker i salg, dette fordi folk vil ha magrere melkeprodukter. Mange er sinte over at en av kjedene har fjernet den fra butikkene. Les grunnen her.

Mitt første møte med melke-produsenten var allerede som tenåring:

«Jeg skrev brev til Norske Meierier, som firmaet da het, og klaget på en tynn kirsebær-yoghurt med feil konsistens.»

Jeg ble imponert da en svær Norske Meierier-bil svingte inn på tunet i den lille blindveien der jeg bodde – med et helt brett med kirsebæryoghurt til klageren. Maken til service!

 

Jeg prøvde det samme med brunost, Gudbrandsdalsost G35. Jeg klaget fordi den var tørr, og hentet en ny stor forpakning på postkontoret – gratis, som brunost på såret.

Tre år etter at jeg fikk min datter i 1989, skiftet melkegiganten navn til TINE. Det føltes merkelig. De stjal navnet mitt uten å spørre meg først.

«Svære biler fra meieret passerte på veien, men nå sto det ikke lenger Norske Meierer, men TINE med gigantbokstaver.»

 

«Jeg fleipet med min datter og sa at det var jeg som eide melken og yoghurten.»

Det jeg ikke hadde tatt med i beregningen var at hun trodde på det, og begynte å gråte da de ansatte i barnehagen forsynte seg av TINE-produkter uten å spørre meg først. Jeg ble innkalt på teppet i barnehagen og måtte innrømme overfor datter at jeg hadde overdrevet en smule. Moro var det likevel.

Da jeg klaget på kirsebæryoghurt en gang på 70-tallet var det ikke i min eller noen andres tanker at yoghurten inneholdt for mye sukker.

«Vi spiste yoghurt fordi det var godt og sunt.»

Det som var viktig var konsistensen, den måtte være tykk nok. Nå lanserer TINE fyldig yoghurt, så de har lyttet til meg, flere tiår etterpå.

 

I dag handler mye om sukker og fettprosent. Det er det de snakker om på pressemøtet. Sukkeravhengigheten i Norge er voksende og Tine lanserer nye og sunnere produkter.

En av de, yoghurt JA, var så sunn at ingen likte den, den ble til yoghurt NEI og  forsvant fra markedet.

Men yoghurt med mindre sukker vil mange ha. Vi får smake på jordbæryoghurt slik de laget den for 20 år siden sammenlignet med den som selges i dag. Begge smaker godt; den gamle  med mer sukker er mer fruktig, men jeg ville lett ha valgt den sunneste og nyeste varianten.

Selv har jeg byttet ut den fete yoghurten med magre og velsmakende yoplait kirsebær .

«Jeg liker STYRK melk, bruker den på havregrøten hver morgen og føler meg litt sterkere og sunnere.»

Den smaker mer enn den gamle skummetmelken og er tilsatt vitaminer og mineraler.

Selv blir jeg fort lei av det søte, og tester sjokomelk Litago helt uten sukker, som vi får smake i laboratoriet: Nydelig!

«Da føler man seg sunn da, og kan gå rett på trening etterpå.»

Men hva skal jeg klage på i dag? Jeg har godtatt at Tine stjal navnet mitt, faktisk gir det fordeler – alle som før har kalt meg Tina eller Trine vet nå at jeg er Tine melk.  Når jeg underviser, er det en enkel måte å få elevene til å huske navnet mitt på. Og ellers, ren markedsføring, helt gratis. 😉

«Våre nye landsmenn ler alltid når jeg presenterer meg som Tine lettmelk. De synes det er morsomt.»

Og kanskje bidrar det til at de kutter ut helmelken som mange av dem sverger til.

 

Men selv om jeg nå er positiv, føl dere likevel ikke for trygge der inne i melkelabyrinten på Kalbakken. Jeg følger fortsatt med på konsistensen! 🙂

Hva slags melkeprodukter foretrekker du?

Klem fra helse-Tine alias Tine lettmelk. 😉

Trenger du å kontakte meg? Jeg er helsejournalist og blogger. Mail tinecec@gmail.com og tlf 92222406.

Velg bort fettbombene: Velg sunn matpakke og gå ned 4 kilo per år: Les min artikkel som har stått i Norsk ukeblad 17_no_nu_23_de_skjulte_fettbombene_122845

Velg bort sukkerbombene: Visste du at enkelte typer sursøt saus inneholder enormt mye sukker og at det er forskjell på sukkerinnhold i brunost? Les om de beste valgene i min artikkel som har stått i Norsk ukeblad.  17_no_nu_16_nu_16_de_skjulte_sukkerbombene_110519

Annonse

Jeg støtter Johaug – fordi hun fortjener det

24. januar | Artikler,Trening Read post in english

Jeg er forferdet over mangelen på medmenneskelighet og empati i Johaug-debatten. Så mye hat, så mye kulde. Hva feiler det folk, egentlig?

”Den lille blondine skal dømmes like hardt som andre! Hun fortjener straff! Hun er ikke ærlig, hun lyver, hun spiller. Ingen bruker den salven som leppekrem, hun skjuler noe annet, noe verre.”

Det er vanlige folk som skriver dette på sosiale medier. Ikke bare nett-troll, men folk jeg trodde jeg kjente.

Like sterkt som enkelte går ut og støtter skiprinsessen, viser andre åpenlys forakt og latterliggjør følelsene hennes.

”Barnslig å grine. Uskyldig, du liksom. Hun skal straffes og det like hardt som dopede utøvere før henne.”

Der man burde trå varsomt, er det nå så lite filter og fintfølelse igjen. Er det sosiale medier som gjør oss sånn – er det  dette at vi alle kan være ”offentlige dommere» som gjør ordene så harde og  misunnelsen så åpenbar?

Jeg skammer meg på vegne av alle som har kommet med stygge fordømmelser.

«Er du selv virkelig helt feilfri? Det er menneskelig å feile og også menneskelig å lure på hvorfor man handlet som man gjorde,» var det en klok lege som sa.

Therese selv sier at hun bare er et menneske og at det begrenset  hvor mye hun tåler. Les Dagbladets artikkel  her.

For de av oss som har vært ute en vinternatt før, for de som har opplevd motgang i livet,  for de som har opplevd svik, for de av oss som har feilet og klart å reise oss igjen – for mange av oss er er det viktig med respekt, med menneskeverd, med å ta vare på mennesker, også når de faller.

Jeg forstår at det finnes regler og at Johaug ikke er en prinsesse på erten som skal beskyttes og behandles bedre enn alle andre som har gjort tilsvarende feil. Det er holdningene i debatten jeg sikter til. Måten å ta henne på.

Les om den rotete Johaug-debatten i VG her: I følge Vg plasserer halve Norge ansvaret på Johaug selv og én av fire har fått svekket tillit til henne. Andre synes synd på skiløperen, og ser på henne som et offer for et stivbent regelverk.

Jeg er mest opptatt av  mangelen på medmenneskelighet og empati som endel mennesker har vist. Johaug har familie og venner og et helt apparat som støtter opp om henne. Slik vil kanskje mange si hun er privelegert og mer heldig enn hun fortjener.

Likevel, hun har fått et jukse-stempel det blir svært vanskelig å kvitte seg med. Hun har mistet heder, berømmelse og ære.

Noen av de som før klappet og jublet når hun vant i skisporet, er nå de samme som synes hun kan brenne i helvete. Men en virkelig og ekte heia-gjeng er med i motgang også!

«Selv kan folk bedra ektefellen, snyte på skatten, være uhøflige og ufine, drive med netthets, rave rundt i fylla, gå på horehus og drite seg ut så det holder. Samtidig kan enkelte av disse skrike ut at alle vet at Johaug lyver og at salven bare er et skalkeskjul.»

Noe er helt feil med samfunnet vårt, med måten vi behandler hverandre på, og jeg hater det.

Det minste jeg kan gjøre er å støtte Johaug, fordi hun fortjener det. Så får utfallet bli som det blir!

Hva er din mening?

Saken: Onsdag og torsdag denne uken skal Johaug slåss mot en foreslått utestengelse på 14 måneder. Dopinghøringen skal opp for NIFs domsutvalg og hun må forklare seg. Slik blir de to dagene.

 

Annonse

Derfor kjøper jeg treningsklær på nettet

20. januar | Artikler,Helse,Trening Read post in english

Utvalget er større, jeg får treningstopper med innsydd sports-BH, tights som sitter bedre og klær ikke alle andre har.

IKKE i BUTIKK: Den knallrosa, feminine toppen med innsydd BH og bryterrygg (over)  fant jeg på salg fra Bjørn Borg på nett.

I lengre tid har det irritert meg at jeg ikke finner det treningstøyet jeg ønsker meg i sportsbutikker. For hver forretning  jeg tråler, stiger skuffelsen: Hvorfor tar ikke butikkjedene inn noe med virkelig wow-faktor og hvorfor finner vi oss i det?

Utvalget som møter meg i butikkene er nitrist. Den slaskete T-sjorten på stativet foran meg er guffen. Den kommer i hvit eller sort, den er for vid til meg, for lang, mangler BH-innlegg og har ingen fasong. Bak stativet henger noen sorte og altfor lange tights.

Det er da jeg går på shopping på nettet. Jeg googler det jeg har gitt opp å finne i butikkene; treningstopp med innsydd bh og bryterrygg. De er utrolig deilige å ha på seg, du slipper å tenke på ekstra sports-BH og de finnes i mange fasonger og farger – bare ikke i de vanlige sportsbutikkene.

IKKE I BUTIKK: Toppen på bildet er fra Reebok og kjøpt i Dubai. Har ikke funnet den i Norge.

På nettet finner jeg også noe jeg lenge har sett etter – treningsskjørt! Jeg skal på danceparty på  Gran Canaria. Da duger ikke det triste, baggy antrekket fra G-sport. Men løpeskjørt.no har glitter-skjørt som passer både til løp, dans, tennis og golf og som spriter opp enhver grå hverdag. Også andre merker som Nike og Adidas har fine golf- og tennis-skjørt til salgs i nettbutikkene.

«Det finnes så mye lekkert treningstøy som ingen av sportskjedene i Norge gidder å ta inn! Jeg slutter ikke å sjokkere meg over det.»

Å shoppe på nett er som en fest i forhold. I løpet av få dager har jeg to pakker i postkassen og en sms med beskjed om å hente den tredje pakken på posten i nærbutikken. Det er irriterende å måtte sende tilbake tøy som ikke passer. Men denne gangen går det greit. Jeg kjøpte alt i medium og det sitter bra nok – bare jeg ikke spiser for mye på turen. 😉

FESTLIG: Glitter-skjørt fra løpeskjørt.

Nå kan jeg glede meg til å møte våren i nye antrekk. Det er mer gøy å trene når du har noe fargerikt og formsydd på deg, det gir det ekstra lille piffet enten du trener alene eller med andre.

MYK OG ETTERSITTENDE: Tights fra Sportamore over i grå, sort og rosa. Den er høy i livet, noe som er bra på trening.

FARGERIK: Tightsen (over) fikk jeg til under kr 100 på nettbutikken Sportamore.

IKKE I BUTIKK: Dette tennis-skjørtet fra Nike fant jeg kun til salgs på nettet. Jeg skal  bruke det til zumba og annen dans.

«Svaret på hvorfor jeg ikke finner det jeg vil ha: Det er ikke mange nok som etterspør det tøyet jeg ønsker meg. Butikkene kjører safe og tar kun inn det mest vanlige mainstreamtøyet: Altfor store, baggy T-skjorter eller one size fits all = passer ikke til noen.» 

Men det er da søren ikke noen grunn til at du eller jeg skal gå ut av butikken med noe dårlige greier som får oss til å virke større enn vi er!

Om mange nok protesterer, kanskje de blir nødt til å gjøre noe med det!

Les også: Slik blir du sunnere!

God helg og klem fra helse-Tine 🙂

Jeg er helse-journalist, coach, lærer og blogger.

Fant du feil i artikkelen eller vet om noe som kan gjøre den bedre: Kontakt meg på tinecec@gmail.com

Annonse

Slankere på nyåret: Linda gikk ned 55 kilo

7. januar | Helse Read post in english

Vil du ned i vekt på nyåret? Det er så lite som skal til for å få litt bedre helse! Linda Johansen gikk ned 55 kilo. Les hvordan hun klarte det – og få masse gode kostholdsråd. Faktisk gikk hun ned i vekt ved å spise helt vanlig, sunn norsk mat! Men viktigere enn vekt, er å få til litt fysisk aktivitet i hverdagen.

Mange har spurt om hvordan det gikk med Linda Johansen som jeg skrev om i Norsk ukeblad for noen år siden. Linda var så stor at hun ikke klarte å leke med datteren.

Ved hjelp av beinhard egeninnsats og hjelp fra NIMI, er hun i dag 55 kilo slankere. Nimi er spesialister på å hjelpe folk til et sprekere, sunnere og lettere liv, og har lang erfaring med varige livsstilsendringer og vektreduksjon. Du kan få hjelp her gratis om du har svært høy BMI, slik som Linda hadde.

Hun spiste 6 måltider om dagen – helt vanlig, sunn, norsk mat. 3 av måltidene var små mellommåltider bestående av yoghurt, frukt, nøtter, bær, knekkebrød og annet. Potetgull og fet dipp ble byttet ut med frukt, bær og grønnsaker.

For en bragd!  Jeg kontaktet Linda for å høre hvordan det går med henne i dag og hun fortalte at hun har klart å holde vekten og at hun aldri vil bli så overvektig en gang til. Dette står det stor respekt av. Gratulerer.

I følge NIMI er det forresten farligere å være tynn og utrent enn overvektig og i god fysisk form! Så pass på å få til den daglige gåturen på en halvtime, istedenfor å sulte deg!

Slik når du målene om en slankere hverdag:

helse_hoved_206640

Prøv disse sunne oppskriftene på pizza og linsesuppe.

Slik lager du sunn pizza

Grov pizzabunn

Ingredienser:

• Ca 3 dl vann
• Ca 3 dl hvetemel
• Ca 4,5 dl sammalt hvete
• 1 ts salt
• 2 ss olivenolje
• 1 pakke tørrgjær

Fremgangsmåte:

Bland alle de tørre ingrediensene godt, men spar på litt av hvetemelet. Tilsett vann og olje. Elt deigen, og ha i hvetemel til den er lett smidig, lett fuktig på overflaten, men ikke kleber seg til fingre eller underlag. La den heve til dobbelt størrelse. Klem/kjevle den ut til passe størrelse.

Tomatsaus

Ingredienser:

• 3 hakkede sjalottløk
• 3 fedd hvitløk
• 0,5 dl olivenolje
• 6-8 dl hermetiske tomater, hakkede
• 1 ss hvitvinseddik
• 1 ss sukker
• 2 ss hakket frisk oregano
• Salt og pepper
• Eventuelt litt tomatpure for å gi en sterkere tomatsmak

Fremgangsmåte:

Fres løk og hvitløk i olivenolje til den er blank. Tilsett tomat, eddik. sukker og oregano og kok til halvparten gjenstår. Smak til med salt og pepper, eventuelt litt tomatpure.

Kjøttdeigspizza med mager vri

Ingredienser:

• 300 gram karbonadedeig
• 1 squash, i terninger
• 10 ferske sjampinjong, i biter
• 1/2 – 1 løk, i terninger
• 5-6 dl hermetiske tomater, hakkede
• 1 ss tomatpure
• 3 fedd hvitløk, presset
• 1 ss oregano, 1 ss basilikum, 1 ts svart pepper
• Mager ost, revet – så lite som mulig
• 1 rød paprika, i skiver
• 2 ss parmesan, revet på den fine siden av rivjernet

Fremgangsmåte:

Stek løken i 1 ss olje til den er gyllen. Bruk en kjele eller dyp stekepanne. Tilsett sopp og stek videre i noen minutter. Deretter gjør du det samme med squashen. Når grønnsakene er møre tilsetter hermetiske tomater, tomatpure, hvitløk, svart pepper, oregano og basilikum. I en annen panne steker du karbonadedeigen i en ts olje. Når den er ferdig, blander du den i pannen/kjelen med tomatsaus og grønnsaker.

Kjevle pizzadeigen utover i en dyp langpanne. La den gjerne komme litt opp på sidene. Tilbered sausen i en romslig kjele. Ha utover fyllet. Strø over revet ost. Legg utover paprikaringer, og dryss over litt parmesan. Stek i ca 20 minutter på 250 grader.

Kesamdipp:

• 4 hakkede sjalottløk
• 1 ts hakket hvitløk
• 2 ss hakket basilikum
• 1 beger kesam
• Salt og pepper

Bland alt i en bolle. Smak til med salt og pepper.

Linsesuppe

Ingredienser (4 porsjoner)

• Linser 3 dl
• Gulrøtter 1-2 stk (kålrot kan brukes sammen med gulrot, paprika kan has i)
• Løk 2 stk
• Olje 1 ss
• Vann tilsatt grønnsaksbuljong 1 liter
• Hermetiske tomater, knuste 1 boks (400 gram) (ønskes mer tomatsmak, tilsett tomatpuré)
• Timian ½ -1 ts (eller pepper, chilipepper, urtekrydder og hvitløk)

 Fremgangsmåte:

Linser er små belgfrukter og trenger ikke bløtlegging før bruk. Rens bort eventuelle

stygge linser. Legg linsene i en sil og skyll dem godt. Skrell gulrøttene og skjær dem i skiver. Skrell og grovhakk løken. Varm oljen i en gryte. Surr løken blank i oljen. Ha i buljongen, linsene og gulrøttene.

La suppen koke ca. 25 minutter under lokk. Koketiden er avhengig av type linser som

brukes. Bland i hermetiske tomater og smak til med timian eller andre krydder. Er suppen tykk, tilsett litt mer vann. La suppen koke videre i 5-10 minutter.

Server suppen som den er eller med en klatt yoghurt naturell i tallerkenen. Brød, knekkebrød eller flatbrød som tilbehør.

 

 

 

 

Annonse

Migrene? Her er de beste rådene for en bedre hverdag

1. januar | Artikler,Helse Read post in english

Har du migrene? Å leve litt kjedeligere, kan være redningen. Botox, nesespray og et regelmessig liv, hjelper migrenerammede Natasha til en lettere hverdag.

– Sliter du med weekendhodepine? Lur kroppen ved å stå opp tidlig også i helgen. Kaffen kan du ta med deg på sengen.

 

Botox kan hjelpe

Det var ett av rådene jeg fikk fra migrene-ekspert Tine Poole.  Tine Poole har hjulpet mange migrene-rammede til en bedre hverdag, også seg selv, og hun benytter blant annet botox i behandlingen. Å leve regelmessig, drikke nok vann og stå opp og legge seg til samme tid hver dag, er noen av hverdagsrådene. Rett og slett leve litt kjedelig – for å unngå anfall. Les om boken hennes Migrene her. 

Lev et rutinepreget liv

Natasha er en av Tines pasienter som lever livet med alvorlig, kronisk migrene. Jeg valgte å møte Natasha på hjemmebane for å skildre hvordan hun lever med migrene i hverdagen. Natasha hadde anfall annenhver dag. Nesespray, botox og et regelmessig liv hjelper henne til et lettere liv med migrene. Datteren Filippa er til stor hjelp når mamma blir syk. – Jeg sier hun må hvile og ta medisinen sin!

Pass opp for rødvin

Endel matvarer kan trigge hodepine, og det er greit å vite om for de som er rammet. Rødvin, sjokolade og koffein er noen av triggerne Natasha må passe seg for. Andre kan reagere på nøtter og sterke krydder.

Les hele saken med Natasha her:  Artikkelen har stått på trykk i Norsk uteblad og er stadig aktuell.

43_11_migrene_141517

Har du migrene?

Annonse

Mamma er tre ganger viktigere enn pappa

1. januar | Helse Read post in english

Hvem fortjener ditt gode selskap? Først din mor, så din mor, så din mor igjen. Hun er den som har født deg, som har trøstet deg, tatt vare på deg, matet og pleiet deg. Faren din kommer på fjerdeplass.

Dette regner jeg med er provoserende å høre for norske fedre og menn! At dere kommer langt nede på listen når det gjelder hvem barna våre skal ta vare på og vise oppmerksomhet.

Påstanden kommer ikke fra meg, men fra en erfaren, eldre muslim. Han snakker til min sønn.

«Pass alltid på din mor og ta godt vare på henne,» nærmest beordrer han.

Vi er i Dubai, på et hotell, i en bar. Jeg har fortalt at det er min sønn som ledsager meg denne kvelden, og muslimen henvender seg direkte til sønnen.

Begge foreldrene er viktig i islam, men mamma er viktigst og han forklarer hvorfor.

Far er kun nummer fire

Det skjedde den gangen Allahs sendebud med det lange navnet sallaAllahu´ alayhi wassalam fikk besøk av en mann fra stammen av Salmah. Mannen var i villrede og spurte profeten: «Hvem blant folket fortjener mest mitt gode selskap?

«Din mor,» svarte profeten.

Og etter henne da? spurte mannen.

«Din mor,» svarte profeten.

«Men deretter da?» Mannen ga seg ikke.

«Din mor,» gjentok mannen standhaftig.

«Og så da?» Mannen ga seg ikke, det var tydelig at han hadde regnet med andre svar.

Profeten så på mannen: «Din mor skal ha tre ganger så mye oppmerksomhet som din far. Han kommer som nummer fire.»

Mannen var et stort spørsmålstegn  og profeten forklarte videre: «Det betyr ikke at du ikke skal elske din far, eller at han ikke er viktig i ditt liv. Din far sørger over deg og veileder deg. Men det er mødre som vanligvis trøster, passer på, tar vare på, mater, renser og pleier oss.» Våre mødre har ofret veldig mye for oss. De følte smerte da de hadde oss i magen, og da de fødte oss måtte de gjennomgå enda mer smerte.

«Paradiset, sa profeten, ligger under føttene på din mor.»

Les muslimenes familieråd her. 

Norske ungdommer kan bli snillere

Ordene varmet, for jeg har vært alene med sønnen og trengte de gode, oppbyggende ordene. Sønnen og andre sønner jeg vet om er bra, men jeg synes ofte norske ungdommer kan være mer respektfulle og takknemlige overfor sine mødre som har født dem. I vår kultur er det mye ego blant ungdom – i den muslimske verden tar de vare på eldre og familien.

Jeg merket at islam har mye godt for seg og beundret muslimen som torde å konfrontere sønnen så direkte.

Sønnen derimot, er ung og norsk, og ble satt ut: «Om jeg blir far, betyr jeg ikke noe for barnet?» sa han.

Jeg forsto skuffelsen, men som mor er jeg enig med islam: Mamma er viktigst og særlig de første årene.

Kvinner går igjennom smerte

Menn sår kun et frø, de går ikke igjennom ni måneders krevende graviditet, ingen smertefull fødsel hvor de må sys igjen og kan få kroppslige men, de ammer ikke, blør ikke, mister ikke jobb-ansiennitet, får ikke fødselsdepresjon, kan gå rett på jobb, blir ikke forandret i kropp, sjel og sinn for alltid. Mor er også ofte nærmere barnet rent følelsesmessig og gir opp mye av sitt liv for barnet.

Denne kvelden takket jeg muslimen og islam for klokskapen. Også tidligere når jeg har vært lei meg over noe med barna, er det muslimer som har gitt meg støtten jeg trenger.

Gode fedre må ha meg unnskyldt.

Hva tenker du om muslimens lignelse?  Er mødre tre ganger viktigere enn far?

Bildet er fra en jeep-safari i Dubai-ørkenen for kort tid siden.

Jeg tenker mange mødre vil like disse rådene til barn om hvordan de kan bli enda bedre døtre og sønner. Så spør det hva barna sier da…  😉

Hvordan skal vi gjøre våre mødre fornøyd med oss? Her er ti gode råd som du bare må følge:

1. Høre på moren din
2. Hjelpe moren din
3. Smile til moren din
4. Være takknemlig mot moren din for hva enn hun gjør for deg
5. Bruke tid med moren din
6. Spørre moren din alltid om hun trenger hjelp med noe
7. Kjøpe gaver til moren din
8. Vise godhet mot familien og venninnene til moren din
9. Studere hardt og få et godt liv så moren din blir glad
10. Be for moren din, spesielt etter obligatoriske bønner.