Annonse

Har du en partner og dere har begynt å kjede dere litt? Det er mye dere kan gjøre både sammen og hver for dere for å få fart i sexlivet igjen. Her er syv tips til en mer erotisk hverdag med din kjære.

Sjekk ut nyheter og tilbud på vibratorer og sexleketøy her.

  1. Les erotisk litteratur: De fleste har sett en sexy film eller serie på Netflix. Hva med å lese en erotisk novelle sammen i stedet? Mens menn kan tenne på å se nakne kropper, tenner mange kvinner mer på å lese noveller eller bøker som trigger fantasien. Med Fifty Shades of Grey fikk mange ny inspirasjon. Finn noen ting begge liker og som dere kan teste ut.
  2. Flørt og ha det gøy:  Mange slukner på hver sin sofa. Gjør ting sammen, ta et dansekurs, tren sammen eller reis bort en weekend. Det er viktig å gi hverandre komplimenter, være snille mot hverandre og vise at dere setter pris på hverandre. Bruk tid på berøring og kyss mye.
  3. Hva med sex-leketøy?  En  sexy truse eller nattkjole blir aldri feil. Jeg synes det kan bli litt mye med håndjern, utkledning og rollespill. Men den som har lyst har lov. Så prøv dere frem. Det er mye utstyr på markedet. Selv anbefaler jeg en kraftig vibrator på strøm som ser ut som et massasje-apparat. Her har Sinful en vibrator kalt Magic Wand som har kommet godt ut i test. En slik vibrator kan gi orgasme til de som sliter med å å få det. Vibrasjonene er så sterke at det holder å holde vibratoren på utsiden av underlivet eller på den ene skinken. Å lukke øynene og drømme deg inn i din yndlingsfantasi mens du bruker den, er et godt tips. Husker du Samantha Jones i Sex og Singelliv? Hun  slet ut sin før utløpsdato, og forlangte ny i butikken.
  4. Prøv glidemiddel! Jeg leste en fantastisk hyllest til glidemiddel (lube) i Cosmopolitan. Hvorfor skal dette vidundermiddelet gjemmes bort i en badehylle når det burde vært servert som en førsteklasses rett, sto det. Jeg er helt enig. Vær stolt av din lube. Mange kvinner opplever for lite fukt nedentil. Når vi nærmer oss orgasme blir vi mindre fuktige, faktisk. Et enkelt glidemiddel kan redde  samleiet og gjøre det til en nytelse heller enn at du håper det snart er over. Altfor få vet det og altfor få bruker det.Kjøp et luksus- glidemiddel,  la det pynte opp på nattbordet og bruk det så mye du vil – også for deg selv. Det gjør masturbasjon til en nytelse. Bruker du kondom under samleiet, vil det helt klart gli bedre med glidemiddel. Ha begge deler tilgjengelig, så er du forberedt til spontan sex.
  5. Tren musklene: For kvinner kan bekkenbunnstrening  bedre sexlivet og motvirke urinlekkasjer. Å onanere kan også styrke underlivet og vekke sexlysten. Bare vibrator blir ensidig, så sexologer anbefaler finger-stimulans som variasjon. I følge sexologer er onanering også et godt sovemiddel og godt egnet til å kvitte seg med spenninger i kroppen.
  6. 6. Ta vare på dere selv: Mange er slitne og stresset i hverdagen. Noen kan trenge ekstra tilskudd av vitaminer. Andre trenger bare å legge listen lavere, bli kvitt stresset og bli uthvilt. Etter et varmt skumbad, kan det hende du mykner og får lyst på sex med kjæresten  igjen. Massér hverandre med en velduftende olje, eller bare kose dere. Ikke stress. Vi er for opptatt av selve samleiet. Sex er mye mer enn inn og ut med penis! 2 av  3 kvinner får ikke orgasme av dette, de trenger å få stimulert klitoris, være med i hjernen og føle seg trygg. Så å kile henne på armen, blåse henne i øret og si varme ord, kan være smart, for en start. Jeg har sett SexEducation på Netflix, et tips.

7. Pynt dere for hverandre. Selvbildet er viktig for å føle seg attraktiv. Trener du, har et sunt kosthold, kler deg pent og føler deg vel, så vil du også like det du ser i speilet. Andre vil se på deg som mer attraktiv også. Plutselig ser du at andre kikker beundrende på din utkårede, og blir vekket igjen selv. Til en spesiell kveld kan hun ha på seg den lille sorte eller en rød kjole og han kan bruke god parfyme og en pen, utringet skjorte. Men for all del, trives dere best i pysjen, så for all del, ikke stress.

ps; For deg som er alene: Er du alene, kan det være svært positivt å komme i gang med trening og sosial aktivitet. Du kan nyte erotisk litteratur og ha sex med deg selv. Her finnes det mye hjelpemidler på markedet.  Prøv nettdating, flørt og ha det gøy.

Denne saken er skrevet basert på Helsetines egne tips og tips fra en sexolog jeg tidligere har intervjuet. Info om sexologen finner du her: http://ellenskjelbred.no/

Selv er jeg helsejournalist, coach og livsstilsblogger.

Jeg samarbeider med sinful.no. Dersom du kjøper noe ved å gå inn på sinful via min side, får jeg en liten prosent av salget. Takk for støtten.  Klem fra en hardtarbeidende helseblogger. 🙂 

Kos deg, og kom gjerne med innspill.

 

Annonse

av Tine C Holm

Denne artikkelen har vært trykket i Oppegård Avis. 

Da jeg skrev om hvordan jeg opplevde sjokkbeskjeden om at rosene jeg hadde delt ut for Ap var stemmer til Høyre, ble jeg sablet ned av en partikollega. På skjebnemøtet på Langhus bo- og service-senter mandag kveld, minnet en annen meg på det viktigste: «Du har ytringsfrihet. Jeg er enig med deg.»

Var ikke planlagt

Det var ikke planlagt å skrive om hvordan det føltes å få en melding som snudde verden på hodet. Etter å ha delt ut roser for Ap i nordre Follo, kom beskjeden fra partiledelsen: Samarbeidet med sentrumspartiene førte ikke frem, og de hadde laget en intensjonsavtale med Høyre!

Måtte bare

Jeg satt ved Imacen og hadde det vondt. Det jeg skrev kom fra hjertet. Jeg måtte bare: Brennende saker kan ikke vente. Fra mitt ståsted, som Kolbotn-jente fra Ingieråsen, var det viktigere enn noen gang å kjempe for at Høyre ikke skulle fortsette å overstyre Ap fra ordførerstolen.

Alle rosene jeg hadde delt ut, var til AP, ikke stemmer til Høyre.

Ærlig, åpent og riktig

Fra andre sosialdemokrater på nettet fikk jeg skryt for mitt innlegg som også er delt med Oppegård avis og Østlandets blad. De sa det var ærlig, åpent og riktig.

Brønnpissing

Men fra en partikollega, vanket harde og krasse ord i gruppen vi har på messenger. Han kalte det for brønnpissing. Han mente jeg var illojal.

«For en flott anledning for deg å få oppmerksomhet og klikk. Gjør ingenting at du gjør det personlig, at du kommer med masse feilinformasjon og at du ikke gidder å høre på versjonen fra ditt eget parti. Brønnpissing av beste merke. Gratulerer!» skrev han blant annet. Da jeg tok til motmæle, brukte han ord som slemt, illojalt og feilinformert.

På møtet tok han meg riktignok i hånden og sa «deg har jeg kranglet med på Facebook.»  Det føles fortsatt vondt å bli sablet ned for en ærlig ytring. At vedkommende er på vei ut av styre og stell, er derfor noe jeg ikke er spesielt lei meg for.

Viktig å ikke la seg herse og herske med

Det er viktig å ikke la seg herse og herske med:  Og andre var ikke enige med ham: En partikollega  lo og kalte utbruddet fra den andre for storm i et vannglass. En sa «jeg er enig med deg og du har ytringsfrihet. Når de sender ut brev om Høyre-samarbeid midt i natten må de regne med at folk reagerer.»

Var enig med den frekke bloggeren

En annen spurte overlegent hvordan det gikk med BLOGGEREN. Hun mente jeg var frekk. Etterpå gikk hun på talerstolen og sa nøyaktig det samme jeg mente og hadde gitt uttrykk for i innlegget. Hun hadde det vondt langt inne i hjertet over at ledelsen hadde gått til Høyre og holdt henne utenfor og det kom til å ta lang tid før hun kom over det.

Var ikke redd nok

Ja, det er kanskje dristig å gå litt utenom og skrive det man har på hjertet. Kanskje hadde jeg ikke forstått det politiske spillet og spillereglene godt nok.  Jeg er vant til å ytre meg som journalist og blogger. Jeg forsto ikke hvor redd jeg burde være for maktens elitespillere.

Jeg står fast på at det var viktig å ytre seg midt i kampens hete:

Ledelsen hadde ikke kommunisert godt nok ut det de holdt på med. De hadde gitt lite og mangelfull informasjon underveis. Vi var mange som følte avmakt og forvirring. Samtidig opplevde mange at vi nærmest fikk munnkurv: Ledelsen kommuniserte senere ut at man kan snakke for seg selv men ikke for partiet og at Ap er et demokratisk parti. Opplevelsen om at dette skulle ties om og ikke diskuteres i sosiale medier, samtidig som nyheten ble debattert på alt fra podcast til lokalaviser og NRK, satt fortsatt igjen.

Verden foregår ikke bare inne i et lukket rom der noen få er samlet. Virkeligheten lar seg ikke stenge inne i en boks. På utsiden blir spørsmålene flere og flere og frustrasjonen stiger i taket. Tilslutt sprekker «trollet» og følelser, skuffelse, sinne, vantro og spørsmål stiger til dagen.

Vondt i hjertet

På Aps medlemsmøte igår kveld, fikk jeg for fullt ut oppleve at det jeg hadde skrevet var viktig: En etter en, fra AUFere på 14 og 15 år til gamle Apere på langt over åtti på stotrende ben gikk  frem på talerstolen og sa nøyaktig det jeg hadde skrevet, bare enda sterkere.

Det blir feil i forhold til alt

At det gjorde vondt i hjertet. At å samarbeide med Høyre ble feil.  Feil i forhold til velgerne, verdiene og ideologien. Det var ikke dette folk hadde stemt på. Ikke en eneste av de som stemte på Ap ved årets valg, gjorde det for å beholde Høyre-ordfører Thomas Sjøvold som ordfører. De gjorde det fordi de ønsket forandring.

Endelig

At når vi endelig har muligheten til å bli kvitt Høyre-ordfører i Oppegård etter 51 år, så MÅ vi si ja til det. Noe annet er katastrofe.

«Jeg er RØD, ikke BLÅ, «sa en gammel mann uttrykkelig, med hodet og kroppen vendt mot Opdan. En hadde barnebarn han hadde fått til å stemme på partiet og som nå syntes valg var dumt og forgjeves. Dette kunne føre til flere hjemmesittere ved neste valg, mente han.

Skal aldri velge letteste vei

«AP skal aldri velge den letteste vei,» sa AUF-leder August Wærstad Aalandslid i et krast innlegg til Ap-ledelsen. Han satte tonen for møtet med en sterk appell.

«Som leder av Nordre Follo AUF er jeg så glad for at hele 102 av 111 partifolk stemte mot samarbeid med Høyre, og at det nå ligger an til at Hanne skal bli ordfører🌹🌹🌹, » skriver han på Fb.

Og flere imponerte:

«Virkelig imponert over de unges talekunst!  14 år gamle Theo Mølster holdt et flammende engasjert innlegg foran et fullsatt medlemsmøte i Arbeiderpartiet, og sa sin hjertens mening til partiledelsen til full applaus fra salen. Dette lover godt for fremtiden,» skriver Hanne Opdan på sin FB-side.

Theo (14) imponerte alle og gir håp for fremtiden: Han talte partiledelsen midt i mot. 

Kun 9 personer støttet intensjonsavtalen med Høyre. 102 var i mot. En fullsatt sal støttet å gå videre med en ny, utstrakt hånd fra mellompartiene om samarbeid med Ap.

Opplevde situasjonen som fastlåst

På møtet som varte i over tre timer, ble en ting klart: Verken Hanne Opdan eller hennes team hadde prøvd å lure noen. Det hadde bare gått galt. De ønsket å få i land en avtale med småpartiene på venstresiden, men opplevde situasjonen som fastlåst. De opplevde at to av partiene ville ha varaordføreren og at ingen ville gi seg. De opplevde at det ikke ville gå veien, og var redde for å miste all makt til Høyre. Da alt håp syntes ute om å bli enige med sentrumskameratene, tok Ap kontakt med Høyre og startet i følge de selv en god dialog. På sin side opplevde midtpartiene situasjonen annerledes: De trodde de fortsatt var i dialog med Ap ,og følte seg sveket. Begge parter opplevde dermed at den andre parten brøt, selv om det kanskje ikke var ønsket.

Ja til de rødgrønne

Gudskjelov strakte midtpartiene ut en hånd og tilbød på nytt samarbeid i god tid før Aps skjebnemøte: Og nå var de enige om Hanne Opdan som ordfører: Med overveldende flertall valgte medlemmene å gå i forhandlinger med SV, MDG, Sp, KrF og Venstre.

Kommunikasjon er risikosport

Kommunikasjon og forhandlinger er risikosport på høyeste plan: Gikk det for raskt?

I ettertid bør både midtpartiene og Ap gå i seg selv og søke refleksjon: Hva var det som gikk galt? Hvordan snakker vi sammen som gjør at vi havner i i klinsj og ikke kommer til enighet? Det er vanlig og skjer overalt der mennesker samles, men er ikke mindre viktig å jobbe med av den grunn.

Ikke minst må man evaluere hva som gikk galt og hva som kan gjøres bedre til neste gang for ikke å havne i fastlåste situasjoner.

Har klart det før

Det er ikke enkelt å styre med hele fem andre partier ved sin side. Men Hanne har klart det før. Hun klarte det i Ski i forrige periode.

Med vår alles støtte, vil hun klare det igjen.

Så – ja til et mindre lukket og kaldt og et mer åpent og varmt nordre Follo.

Det gjorde vondt og det var vanskelig, men vi klarte det:

Etter nær 51 år, ser det ut som om vi blir kvitt Høyre ved makten i min hjemkommune Oppegård og dermed også i nordre Follo.

Som en så treffende sa det: «Hanne er vår ordfører. Høyre kan gå ut i det blå.»

 

Les også: Jeg delte ut roser for AP; like etter kom sjokkbeskjeden

Dette er min personlige ytring. Andre kan ha opplevd medlemsmøtet  og situasjoner annerledes.

Både AUF og Fagbevegelsen har etter det jeg forstår  refset Nordre Follo Arbeiderparti for intensjonavtalen med Høyre.

Denne artikkelen er også delt med FB-gruppen «Sosialdemokrater.»

Annonse

Av Tine C Holm

Dette innlegget ble også trykket i Østlandets blad og Oppegård avis. Se her.

Jeg sto på liste for AP fordi jeg ønsket ordførerskifte i Høyrestyrte Oppegård. Alle rosene jeg delte ut var til dere som ville ha noe nytt og som trodde på meg. Like etter kom sjokkbeskjeden på messenger…

Jeg trodde det var en spøk, da meldingen rant inn på messenger en sen kveld: «Ap i Nordre Follo har skrevet intensjonsavtale med Høyre!»

Bildet med Hanne Opdan: Fra roseidyll på Kolbotn Torg til svik, sjokk og løgner,

Lurte troskyldige velgere

Vi hadde hatt valg, stått på stands og smilt til folk og delt ut roser og kaffe.

«Jeg hadde fått smil og klem av begeistrede innvandrere som elsker og stoler på AP, mødre med barnevogn som blunket til meg for å si at de støttet, frustrerte folk som kom bort og sa «nå må vi bli kvitt Høyregjengen, vi trenger noe nytt!, flere som sa «jeg stemmer SV, men nå vil jeg tenke strategisk og velge Ap.»

Både jeg og velgerne ble lurt: En rose fra Ap, var en stemme til Høyre!

Var sikret som ordfører

Valget var over. AP gjorde det dårligere enn ønsket, men Høyre gikk mest ned. Ski-ordfører Hanne Opdan  (AP) var nærmest sikret som ny ordfører for Nordre Follo. ENDELIG skulle vi bli kvitt Høyrearrogansen i min hjemkommune Oppegård.

«Høyre har hatt makten i over 50 år. Nå brenner et blått lys,» skrev lokalavisen.

Men det varte ikke lenge. AP startet riktignok forhandlinger med MDG og flere andre partier  – unntatt Frp og Høyre.

Avgjørelsen som endret alt

SÅ skjedde det som endret alt: 

Brått og uventet bykset Hanne Opdan og hennes betrodde til Høyre. Thomas Sjøvold fra Høyre skulle fortsette som ordfører, mens hun skulle bli utvalgsleder. Med et pennestrøk spente de ben for alle oss som med hjertet hadde trodd på et nytt rødgrønt og AP-styrt Ski og Oppegård.

«De røde rosene jeg delte ut til deg som trodde på meg og de andre listekandidatene ble brutalt kappet hodet av og bladene farget blå.» 

Jeg følte meg like lurt og snytt som mange velgere. For det handlet ikke bare om politikertaktikk. Det handlet om verdivalg – iallfall for meg.

Følte seg sveket og  triste som faen

Hele kommunen var i opprør, ikke bare jeg. AP-ekteparet i Oppegård,  Merete Bellingmo og Dag Johnsrud ,var like overrasket som alle andre. Les saken her.

De andre partiene sto vantro og skuffet frem i pressen etter tur: Venstre følte seg sveket av Opdan, SV var oppgitt og MDG , Senterpartiet og KrF  triste som faen.

FrP på sin side, følte seg sveket av Høyre. Her sto skuffelsene i kø.

Trosser munnkurv

Vi i AP fikk beskjed om å ikke uttale oss på sosiale medier. Vi skulle altså tie stille mens media svømmet over av debatter om det vi ikke fikk uttale oss om.

ØB skrev at vi hadde fått munnkurv! Som journalist og blogger aksepterer jeg ikke noen munnkurv, og det har jeg sagt fra om. AP er et demokratisk parti og  vi har ytringsfrihet i Norge. Når ledelsen gjør noe så brått og uventet og kontroversielt uten å forklare listekandidater og medlemmer hva det er som skjer, så skulle det bare mangle at vi ikke får uttale oss.

Det vil si på egne vegne. Opdan og gjengen hennes kan jeg ikke snakke for. De skal briefe medlemmene på et møte for AP mandag kveld, og det skal  stemmes over sjokkavgjørelsen.

«Som alle andre lurer jeg på hva som skjedde!»

Hva skyldes hoppet til Høyre?

  • Hva skyldes den brå overgangen fra midten til Høyre? Har Thomas Sjøvold vært på smisketur og vunnet? For i følge pressemeldingen er det han som skal fortsett som ordfører mens Opdan tar seg av diverse utvalg. TYPISK –  at det er mannen som vinner og hun som dilter etter – eller tar jeg feil?
  • VIL ikke Opdan være ordfører for Nordre Follo? Ble overgangen for stor fra fredet AP-ordfører i Ski til møtet med alskens midtpartier, grønne idealister og sterke Høyrekrefter i Oppegård? Har noen skremt henne?  Fikk hun kalde føtter og rømte på hytta med halen mellom beina?
  • Har AP og Høyre slått seg sammen for å sikre seg makt og posisjoner? Er det en slags vinn-vinn-greie som gjør at Opdan og Sjøvold har mer å tjene på kontroversielt samarbeid enn å samarbeide med vanskelig småpartier på hver sin side?
  • Hva med skolemat og bedre forhold for elever og lærere som jeg gikk til valg for? Blir det noe av, nå som Høyre skal styre avdelingen for skole og oppvekst?

Slitt med Høyre hele livet

Jeg er oppgitt og skuffet. Høyre har regjert i Oppegård i hele mitt liv.

«Omtrent samtidig med at mine foreldre kjøpte hus på Ingieråsen og drasset med seg to småbarn fra Økern som ikke ville flytte og iallfall ikke ha eget rom men fortsette å dele køyeseng, vant Høyre frem i kommunen og har fortsatt med makten.»

I de 30 foregående år var kommunen styrt av Ap-ordførere. MEN ALDRI SIDEN!

Jeg har aldri vært fortrolig med Høyre-kommunen. Jeg likte ikke det kjølige miljøet og sossegreiene i klassen. Jeg  brant for de svake, han som gjemte seg i skapet i klasserommet, hun som tisset på seg, de som sloss fordi de ikke visste bedre. Ungdom i fine strøk som Ingieråsen som strøk med av overdose. De som hoppet foran toget.

Ble oppdratt av rødgrønne

Med en mor som stemte AP og SV, en mormor i kommunestyret for AP i Eidsvoll og en far som stemte grønt, SP eller Venstre, var jeg aldri i nærheten av den blåblå bølgen. Jeg ble oppdratt de rødgrønne, lærere, forfattere, leger, ingeniører og vanlige folk fra bygda;  fra bondegårder på Sætre i Moi, Kvinesdal og Årdal i Sogn.

Verdier

Langt fra noen perfekt oppvekst, men med verdier som fortsatt veier tungt når jeg stemmer ved valg.

Som hjemflytter til min hjemkommune  tenkte jeg: 2019 er året! ENDELIG er hjemkommunen mer på linje med det jeg alltid har følt er riktig. Vi skal utjevne forskjeller, ta oss bedre av barn og ungdom som sliter psykisk eller på andre måter, sørge for skolemat, mer praktiske fag og flere miljøarbeidere. Farge kommunen rødere og varmere.

For godt til å være sant

Men, nei. Det var ikke mulig. Etter 52 uutholdelige blåblåe år, er det Høyre som vinner igjen.

Med hilsen Tine C Holm, listekandidat for AP i Nordre Follo, journalist, norsklærer og blogger med eget nettsted, helsetine.no

Innlegget er også delt med Facebook-gruppen Arbeiderkamp.

På disse sidene kan du lese flere kommentarer til denne artikkelen. 

Les også: Svar til Erna: 7 grunner til at jeg ikke vil stemme Høyre

Les også: Politisk hestehandel kan få konsekvenser for demokratiet

Les også: Barneombudet mener partiene sviktet de svakeste barna og ungdommene.

Les også: Gutt 14: Gratis skolelunsj er bra. Da blir det slutt på sossematpakkene!

Les også: Sylvi Listhaugs oppskrift til folkehelse: Kreft, diabetes og hjerteinfarkt

Saken blir oppdatert etter Aps skjebnemøte mandag kveld.

Annonse

Vil du ha bedre helse i 2019?  Det er så lite som skal til for å få til en livsstilsendring.  Start i det små, så går det lettere etterhvert. Linda Johansen gikk ned 55 kilo ved å spise vanlig mat og være fysisk aktiv. Les hvordan hun fikk det til.

Overvekt og livsstilssykdommer er et stort og økende problem i Norge. Mange er lei seg fordi de ikke får til noen livsstilsendring.

Derfor trist at vår nye helseminister Sylvi Listhaug oppfordrer til å fråtse i alkohol, røyk og rødt kjøtt «så mye du bare vil.» En som fikk snudd denne dårlige trenden er Linda: Lærerinnen fra Fredrikstad var så stor at hun ikke klarte å leke med datteren. Hun måtte kjøres inn i skogen på tur med elever hun var lærer for, og knærne sviktet: Hun fikk artrose i leddene grunnet overvekt.

5 år etter holder hun koken; men knærne vil hun alltid plages med på grunn av overvekten.

Se Lindas super-forvandling

Linda var fortvilet, men hjelpen kom:  Ved hjelp av beinhard egeninnsats og hjelp fra NIMI, gikk hun ned 55 kilo og gikk fra xxl til extra small i klesstørrelse.

Nimi, Norsk Idrettsmedisinsk Institutt, er et tverrfaglig fellesskap av fysioterapeuter, manuellterapeuter, idrettsmedisinere og ortopediske kirurger. Nimis behandlere driver forskningsforankret virksomhet på Ullevaal stadion i Oslo og på Helgelandsmoen på Ringerike i Buskerud. Sliter du med sykelig overvekt, kan du få hjelp her gratis, bare med en liten egenandel. For mange er det helt avgjørende å få bedre selvinnsikt, slik at de er i stand til å komme over mentale barrierer og hindre og Linda fikk også hjelp av Nimis psykolog.

Mange som går ned i vekt, raser opp igjen etter noe tid, men Linda har vært superflink og har kun gått opp 5 kilo etter vektnedgangen for noen år siden.

Se forvandlingen etter Lindas livsstilsendring: Hun ser helt fantastisk ut, og formen er god også.

– Det går fortsatt bra med meg, forteller Linda til Helsetine.no  Kne-slitasjen hun pådro seg som overvektig, plager henne og dermed er det en del ting hun ikke kan gjøre. Likevel trener den sporty kvinnen 4 ganger i uken.

– Jeg må selvfølgelig tilpasse, men det handler om å forebygge. Jeg trener gjerne spinning, litt styrke, går tur og har et tilpasset program for knærne.

– Når det gjelder mat spiser jeg 5-6 ganger om dagen, tre hovedmåltider og mellommåltider. Jeg har et normalt kosthold som vil si at i helgen er det litt ekstra kos. Det handler ikke om slanking, men om livsstilsendring, forteller lærerinnen.

Spis 6 måltider med sunn, vanlig mat

Dietten hun fikk av NIMI og som du også kan bruke, består av 6 måltider om dagen – helt vanlig, sunn, norsk mat.

3 mellommåltider om dagen gjør at blodsukkeret holder seg stabilt og du holder deg mett. Som mellommåltider kan du spise kesam med bær, knekkebrød med magerost eller et eple. Linda var glad i potetgull og fet dipp, men byttet ut kosen med frukt, bær og grønnsaker.

-Du kan spise vanlige middager, men halve tallerkenen skal være grønnsaker. Bruk ellers mye fisk og magert kjøtt. Se oppskrifter nederst du kan prøve.

Farligere å være tynn og utrent

Veier du for mye, men trener litt, så ikke fortvil: I følge NIMI er det  farligere å være tynn og utrent enn overvektig og i god fysisk form! Så lenge du går den daglige gåturen på en halvtime, er du i bedre form en magre venninner som aldri trimmer!

Artikkelen om Linda med råd om livsstilsendring leser du her. Jeg har skrevet den for Norsk ukeblad.

Se. hvor flott hun er! Det er bare å bli imponert og starte på den sunne bølgen selv. Husk at det er aldri for sent, verken å komme i bedre form eller å gå ned i vekt.

helse_hoved_206640

Slik når du målene om en slankere hverdag:

  1. Gjør som Linda: Sett deg et mål som virkelig har betydning for deg, noe du er villig til å jobbe hardt for å nå.
  2. Sett opp et kost- og aktivitetsprogram som gjør deg i stand til å nå målet. Er målet vektreduksjon, må du planlegge å gå i energiunderskudd.
  3. Skriv en ukeplan hver søndag for mat og aktiviteter. Den gjør det enklere å prioritere og skaper en bevissthet rundt hva som er viktig å fokusere på. Vær nøye med å følge planen!
  4. Hold fokuset og gjennomfør oppgavene. Forbered deg mentalt dagen i forveien. Trenger du huskehjelp til enkelte oppgaver, som for eksempel mellommåltid, så bruk alarmen på mobiltelefonen eller post it-lapper. Når uken er omme, setter du deg ned og evaluerer egeninnsatsen opp mot målet ditt. Det gir motivasjon å se at du er på vei mot målet. Jobb konstruktivt med dine feilskjær, vær løsningsorientert. Gi deg selv ros for det du har fått til. Avslutt halvtimen med å planlegge neste uke.

Prøv disse sunne oppskriftene på pizza og linsesuppe.

Slik lager du sunn pizza

Grov pizzabunn

Ingredienser:

  • Ca 3 dl vann
  • Ca 3 dl hvetemel
  • Ca 4,5 dl sammalt hvete
  • 1 ts salt
  • 2 ss olivenolje
  • 1 pakke tørrgjær

Fremgangsmåte:

Bland alle de tørre ingrediensene godt, men spar på litt av hvetemelet. Tilsett vann og olje. Elt deigen, og ha i hvetemel til den er lett smidig, lett fuktig på overflaten, men ikke kleber seg til fingre eller underlag. La den heve til dobbelt størrelse. Klem/kjevle den ut til passe størrelse.

Tomatsaus

Ingredienser:

  • 3 hakkede sjalottløk
  • 3 fedd hvitløk
  • 0,5 dl olivenolje
  • 6-8 dl hermetiske tomater, hakkede
  • 1 ss hvitvinseddik
  • 1 ss sukker
  • 2 ss hakket frisk oregano
  • Salt og pepper
  • Eventuelt litt tomatpure for å gi en sterkere tomatsmak

Fremgangsmåte:

Fres løk og hvitløk i olivenolje til den er blank. Tilsett tomat, eddik. sukker og oregano og kok til halvparten gjenstår. Smak til med salt og pepper, eventuelt litt tomatpure.

Kjøttdeigspizza med mager vri

Ingredienser:

  • 300 gram karbonadedeig
  • 1 squash, i terninger
  • 10 ferske sjampinjong, i biter
  • 1/2 – 1 løk, i terninger
  • 5-6 dl hermetiske tomater, hakkede
  • 1 ss tomatpure
  • 3 fedd hvitløk, presset
  • 1 ss oregano, 1 ss basilikum, 1 ts svart pepper
  • Mager ost, revet – så lite som mulig
  • 1 rød paprika, i skiver
  • 2 ss parmesan, revet på den fine siden av rivjernet

Fremgangsmåte:

Stek løken i 1 ss olje til den er gyllen. Bruk en kjele eller dyp stekepanne. Tilsett sopp og stek videre i noen minutter. Deretter gjør du det samme med squashen. Når grønnsakene er møre tilsetter hermetiske tomater, tomatpure, hvitløk, svart pepper, oregano og basilikum. I en annen panne steker du karbonadedeigen i en ts olje. Når den er ferdig, blander du den i pannen/kjelen med tomatsaus og grønnsaker.

Kjevle pizzadeigen utover i en dyp langpanne. La den gjerne komme litt opp på sidene. Tilbered sausen i en romslig kjele. Ha utover fyllet. Strø over revet ost. Legg utover paprikaringer, og dryss over litt parmesan. Stek i ca 20 minutter på 250 grader.

Kesamdipp:

  • 4 hakkede sjalottløk
  • 1 ts hakket hvitløk
  • 2 ss hakket basilikum
  • 1 beger kesam
  • Salt og pepper

Bland alt i en bolle. Smak til med salt og pepper.

Linsesuppe

Ingredienser (4 porsjoner)

  • Linser 3 dl
  • Gulrøtter 1-2 stk (kålrot kan brukes sammen med gulrot, paprika kan has i)
  • Løk 2 stk
  • Olje 1 ss
  • Vann tilsatt grønnsaksbuljong 1 liter
  • Hermetiske tomater, knuste 1 boks (400 gram) (ønskes mer tomatsmak, tilsett tomatpuré)
  • Timian ½ -1 ts (eller pepper, chilipepper, urtekrydder og hvitløk)

 Fremgangsmåte:

Linser er små belgfrukter og trenger ikke bløtlegging før bruk. Rens bort eventuelle

stygge linser. Legg linsene i en sil og skyll dem godt. Skrell gulrøttene og skjær dem i skiver. Skrell og grovhakk løken. Varm oljen i en gryte. Surr løken blank i oljen. Ha i buljongen, linsene og gulrøttene.

La suppen koke ca. 25 minutter under lokk. Koketiden er avhengig av type linser som

brukes. Bland i hermetiske tomater og smak til med timian eller andre krydder. Er suppen tykk, tilsett litt mer vann. La suppen koke videre i 5-10 minutter.

Server suppen som den er eller med en klatt yoghurt naturell i tallerkenen. Brød, knekkebrød eller flatbrød som tilbehør.

Spørsmål eller synspunkter? Kontakt meg gjerne med din historie.

Les også: Hjernen blir glad av fysisk trening 

Les også? Slik blir du sunnere (Helsetine)

Annonse

Jeg var en sliten journalist som røkte 20 sigaretter om dagen. I dag holder jeg meg i form med dans og styrke på Elixia, havregrøt og treningsreiser: Trim i solen i godt selskap er verdt kronene. Der får du hjelp og inspirasjon av andre. Det er aldri for sent å få bedre helse. På Gran Canaria lærte Skal vi danse-trener Alexandra Kakurina meg og andre damer  nye salsa og danse-moves. Drømmer du om å komme i bedre form, så les denne artikkelen. 4 linker til reiseaktører nederst i artikkelen. Ses vi på treningsreise?

 

Det er aldri for sent å komme i form! Muskler er ferskvare. Det betyr at selv en 60-åring som aldri har trent, vil komme lynsraskt i bedre form, bare ved å bevege seg noen timer i uken. Det mest effektive og viktigste for voksne mennesker, er å drive styrke-trening. Vi mister muskelmasse hver dag etter fylte 40. I tillegg bør du drive kondisjonstrening. Intervall-trening, som jeg hater, er det mest effektive. Jeg tror mer på lystprinsippet, og danser zumba i stedet, som jeg synes er gøy. Uansett hva du trener vil du miste magefett og ha mindre sjanse for å få livsstilsykdommer som kreft, hjerteinfarkt, diabetes 2 og blodpropp.

Det farligste er å ikke være aktiv

Å være litt rundt er ikke farlig, det farligste er å ikke være i aktivitet, sier trenings-eksperter. Selv er jeg ikke opptatt av å være så tynn. Jeg føler meg vel når jeg har litt former, og det liker gutta også.

«Hvem liker tynne sylfider? Jeg trener for å bli sterkere, sunnere og få mer energi, ikke for bli tynnere. Det bør du også!»

Kroppspresset er for stort, og det gir mer glede å trene for velvære enn for å bli tynn.

Anbefaler tur i varmen for å komme i gang

Det verste kan være å komme i gang med fysisk aktivitet – og da kan jeg varmt anbefale treningsreise!

For noen år siden oppdaget jeg Ving treningsreiser. Turen til Gran Canaria med Ving og Skal vi danse-trener Alexandra Kakurina og yoga- og fitness-ekspert Eva Katrine Thomsen for et år siden, var super. Vi hadde dance party med glam og glitter.

Her er bilder fra Energyboost med Alexandra og Eva Katrine

 

  

Jeg har også vært i Dubai, nærmere bestemt Fujeirah med trimguru Kari Jaquesson og Jomfrureiser. Selve hotellet var langt fra Dubai – det lå in the middle of nowhere – men treningen var effektiv og vi fikk også tid til en dag i Dubai sammen.

Her er bilder fra trimtur til Fujeirah med Kari Jaquesson

  

Den søte jenta til høyre for meg på bildet er politi, og reiste alene på treningsreise, akkurat som meg. Vi hadde kveldens korteste skjørt….

  

En kveld jeg kjedet meg og det ble for mye damer for meg, fikk jeg en privat omvisning av hotellets mannlige ansatte og en  fotoshoot av hotellets fotograf og det var gøy. Å bli kjent med noen innfødte er halve moroa med å være på et nytt sted, synes jeg!

.

Får nye venner på kjøpet

Trening på ferie gir mersmak! Det er utrolig hvor godt lunsjen smaker når du har vært tidlig oppe på en yogaøkt og eller vann aerobics. Det er vanskelig å bli lei av sånne turer, det er kun lommeboken som stopper meg.  Jeg føler at jeg får noe ekstra igjen for sydenturen – og mer energi enn når jeg bare ligger ved poolen. Alle som reiser for å trene er sosiale, så det blir noen nye venner på kjøpet også. Å reise alene går helt fint. Det er bare pingler som ikke tør det!

Skal vi danse – i Kemer?

Liker du å danse, er det mange muligheter. Jeg har vært på treningsreise – zumba-tur-  i Tyrkia hvor vi danset to ganger om dagen. Det var bra trim og i tillegg veldig gøy! Jeg unnet meg mye god, tyrkisk mat og litt efes også, men på grunn av all trimmen og noen daglige svømmeturer gikk jeg ikke opp i vekt.

Se bilder fra zumba i Tyrkia med Tyrkiareiser her.

Les om zumba i Tyrkia her:

Skal vi danse – i Kemer?

Kom deg opp av sofaen!

Zumbalover

Nok en danse (og yoga) tur gikk til Portugal med Jomfrureiser for å lære yoga og magedans. Magedans er vanskelig og jeg er nybegynner hver gang jeg prøver. Det å prøve noe nytt gir glede og mestring og styrker hjernen!

Her er bilder fra magedanstur i Portugal

Den siste turen jeg viser inspirasjonsbilder fra er fra Platanias,  Kreta. Det var en yoga- og pilates-tur Ving hadde tidlig i sesongen, og det var en ganske rimelig reise. Bortsett fra en del vind, var turen fin og vi koste vi oss med mat, vin og trening! Ingen sak å få nye venner her.

Her er bilder fra yogatur med Ving til Platanias på Kreta

Det siste bildet er fra en kveld trim-damene skeiet ut med middag i Chania.

I år har jeg lyst på en ny treningsreise for å komme skikkelig i gang med året. Kanskje blir det Tenerife eller Kypros? Jeg driver med opplæring i Røde Kors for å være guide for en flyktning fra Syria, og fullfører kursene før jeg bestemmer meg.

Dert er så mye jeg har lyst til i 2018 – nytt språkkurs i utlandet, mer vanntrim, lære mer salsa (!) , jobbe med flyktninger –  og gjerne bo i et fremmed land en periode. Time will show!

Håper du ble inspirert til å ta en treningsreise, om du kan. Hvis ikke, ta trappen – det er god trim i hverdagen. 🙂

Følg meg – i neste blogg skriver jeg om hva du bør spise og hvordan jeg klarte å slutte å røyke.

Her kan du sjekke ut treningsturer:

Ving treningsreiser, les her.

Jomfrureiser, les her.

Reiseguidens tips til treningsturer, les her.

Sykkeltur? Merlot er en aktør, les her.

Spørsmål eller kommentarer? Fyr løs!

Les også: Linda gikk ned 55 kilo ved å spise vanlig mat

Les også: Slik blir du sunnere

Les også: Hva slags trening trenger du akkurat i dag?

Les også: Derfor kjøper jeg treningsklær på nettet

Les også: Endelig fridag på #vingcamp Kypros: Vi tar den helt ut på skumparty!

Annonse

I dag – 3. juni 2019 er det verdens aktivitetsdag – og jeg har trent pilates. Vil du komme i bedre form og gå ned et par kilo før ferien? Få motivasjonen her! «Det er oppskrytt å trene med andre. Vær ego og legg løpet selv!», hevder Helsetine og trår til med 10 enkle tips.

Du vet hvordan det er! Venninnen som skulle være med deg på joggetur, mens som melder avbud på grunn av sykt barn. Kjæresten som heller vil ligge på sofaen enn å være med på styrke-timen på gymmen. Vennen som ber deg på kaffe, og plutselig er tiden gått og det ble ikke noen trening den dagen heller .

  1. Vær pur egoistisk, for en gangs skyld. Bli din egen motivator. Da dropper du ikke treningstimen selv om det ikke passer for noen andre.
  2. Finn noe du liker. Jeg har halset etter venner på 2 mils skitur med blodsmak i munnen og tråkket rundt i fjellet med en gjeng som ikke vil stoppe når jeg trenger det. Det er mye bedre å svømme, danse, gå tur, trene styrke eller gjøre noe du liker – for deg selv. Jeg mener ikke at du skal ditche vennene, bare at du ikke skal la de stoppe deg fra å gjøre det du egentlig vil. Bare en spasertur en halvtime daglig, gjør enorm forskjell og kan redde liv! Og du vil ikke dø, fordi treningsvennen sviktet! 🙂
  3. Når du gjør deg selv til sjefen, da går du på den spinningtimen, flamencotimen eller løpetreningen på mølle uansett.  Joiner noen, er det hyggelig og/eller en bonus, hvis ikke, er det de som går glipp av noe og ikke du. Har du lyst til å gi opp halvveis, så tell til hundre og ned igjen – helt til timen er over. Det sitter i hodet, og du gir ikke opp.
  4. Bruk tid på yoga og pilates-timer. Planlegg og book timer via appen. De rolige timene frigjør tanker som gir deg overskudd til andre tyngre timer og oppgaver senere.
  5. Kjøp noe nytt og fresht treningstøy som gjør deg glad. Trener du på studio, så ha alltid en bag med treningstøy + treningskort, drikkeflaske og håndkle liggende i bilen. Det har jeg. Slik blir det lettere å trene akkurat når det passer deg. Har du ikke bil, så sett treningsbaggen rett foran inngangsdøren i gangen! Da kan du ikke unngå å se den. 😉
  6. Sørg for nok søvn, nok drikke (vann) og unn deg en sjokoladebit eller kakestykke av og til – gjerne den første timen etter treningen, da er forbrenningen på topp og kaloriene fester seg ikke så lett. Å nekte deg alt søtt, gjør presset for stort. Putt inn mer grønnsaker, kylling og fisk i kosten, samtidig som du unner deg bare litt mindre av kosematen og kosedrikken.
  7. Del bilder og treningsstatuser på sosiale medier som Facebook og/eller instagram. For meg er det en egen motivasjon og føles som belønning. Så får heller FB-venner bli lei av deg/meg. For all del, styr unna negative energityver og lyseslukkere! Husk at noen vil alltid heie på deg, ikke minst du selv. Det er den indrestyrte delen av deg du må få tak på. Så lenge du booster din egen treningsglede, når du ditt eget mål om å bli stolt av deg selv og fortsetter innsatsen. Du gjør treningen til din livsstil.
  8. Når du har funnet yndlingssporten din, så meld deg på en treningstur, gjerne til utlandet om mulig. Du trenger ikke  å vente til noen har tid til å bli med deg, du treffer likesinnede på turen som også liker golf, dans eller yoga. Dermed er den positive sirkelen i gang og du får nye venner på kjøpet.
  9. Ikke tenk verken på kropp, prestasjoner eller slanking, tenk på at du er snill med kroppen din og lar den bli sunnere, gladere, og ikke minst sterkere, og at du frigjør endorfiner (lykkehormoner). Selvfølelsen vil øke i takt med treningen.
  10. Ta en pause. Plutselig går du på en nedtur og orker ikke. Da er det viktig å ha omsorg for deg selv. Gi deg selv en bamseklem og ta den iskremen du har lengtet etter. Om noen dager er du tilbake.

Lykke til med nye aktiviteter! Følg meg gjerne på instagram – helsetine.no

Hva er din yndlings-sport? 🙂

Les også: Fem år etter: Slik gikk det med Linda som gikk ned 55 kilo

Les også: Sylvi Listhaugs oppskrift til folkehelse: Kreft, diabetes og hjerteinfarkt

Les også: 10 grunner til å elske salsa.

Les også: Jeg testet pop-yoga.

Les også: Jeg testet dansetimen NIGHTCLUB.

Les også: Å komme tilbake etter sykdom: Styrketrening 15 måneder etter. 

Les også: Alt jeg synes er rart med treningstrender

Klem fra helse-Tine, helse-journalist, coach, lærer og blogger.

Les også: Derfor kjøper jeg treningstøy på nettet.

Fant du feil i artikkelen eller vet om noe som kan gjøre den bedre: Kontakt meg på tinecec@gmail.com eller tlf 92222406