Annonse

Å kose seg med biff og rødvin er helt innafor! Å si at folk kan spise så mye rødt kjøtt og røyke og drikke så mye de vil, er derimot det motsatte av folkehelse. Sylvi Listhaugs diett kan gi deg kreft, diabetes, hjerteinfarkt og for tidlig død.

Jeg synes det er direkte pinlig, Sylvi. At du som nyansatt folkehelseminister tøffer deg og provoserer ved å si du ikke vil moralisere og at folk kan spise så mye rødt kjøtt og drikke og røyke så mye de bare vil.

Den raske gevinsten er stor medieopperksomhet. Noen vil si at du er frisk og kul. Kanskje du vil lette enkelte røykeres dårlige samvittighet. Den langvarige gevinsten kan være direkte livsfarlig.

I følge Anne Lise Ryel i kreftforeningen setter du folkehelsa flere tiår tilbake. Det er ikke bra. Kreftforeningen hevder at 1 av 3 krefttilfeller kan unngås ved nettopp å kutte tobakk, ha en normal vekt, spise bedre og være i fysisk aktivitet. Les fakta om dette her.

Overvektige menn kan dø av Listhaugs råd

Den overvektige, middelaldrende mannen kan dø flere tiår for tidlig  om han følger rådene dine.

Fortsetter han å røyke 20 om dagen, kan han få kols, blodpropp, hjerteinfarkt og kreft, samt røykeben med mulig amputasjon som følge. 3 av fire tilfeller av lungekreft skyldes røyking. 

Fortsetter han å hive innpå biff og burgere og spise fet mat 4-5 ganger i uken, kan han få diabetes 2 og/eller dø av hjerteinfarkt eller tarmkreft. De fleste tilfellene av diabetes 2 skyldes overvekt og usunn livsstil.

Fortsetter han å drikke så mye han vil, kan han bli alkoholiker, og faren for kreft, hjerneslag og tidlig død øker. Ifølge en undersøkelse er det tre ganger så stor sjanse for tidlig død om du drikker flere enheter per dag.

Har han høyt blodtrykk og ikke behandles for det,  vil det å følge din oppfordring gjøre ham til en tikkende bombe.

Noen av disse mennene (og kvinnene) dør i en alder av 55 eller tidligere. Tar du virkelig sjansen på at de etterlatte sier: «Det er fordi Sylvi Listhaug sa det?»

Driter i kreftsyke

Mange kvinner får brystkreft og underlivskreft. Det eneste vi kan gjøre for å forebygge kreft eller motvirke tilbakefall er å sørge for litt fysisk aktivitet  (en halvtime om dagen) og få i oss nok sunne næringsstoffer. Selv da er vi ikke trygge. Men oss driter du i.

Brystkreft kan være arvelig, men risikoen øker ved overvekt, høyt inntak av alkohol og dårlig livsstil/kosthold. Underlivskreft vet vi ikke alle årsaker til. Det er en arvelig komponent. Samtidig vet vi at faren kan øke ved røyking, overvekt og høyt inntak av alkohol og at P-piller og barnefødsler kan ha en beskyttende effekt.

#Sjekkdeg-kampanjen igangsatt av unge Thea som selv døde av diagnosen, har reddet kvinner og fått langt flere til å sjekke seg for underlivskreft. Dette bør en folkehelseminister snakke om, Listhaug.

Hvordan tror du folk som er syke, liker livsstilsrådene dine om at de får klare seg selv?

Linda fikk hjelp til å snu dårlig livsstil

Mange – menn som kvinner – sliter med å gå ned i vekt, og søker råd på nettet, på Grete Roede kurs, hos legen og blant venner. De med høy BMI kan få gratis livsstilsendringskurs hos NIMI  eller det offentlige. Noen klarer å snu livsstilssykdom før det er for sent. De får hjelp med psyken, kostholdet og fysisk aktivitet samtidig. Ting henger sammen, Listhaug. Det handler ikke bare om å kose seg med fett.

Linda – som jeg skrev om for Norsk ukeblad – gikk ned 55 kilo og kan nå leke med datteren igjen og være med klassen på tur, noe som før var umulig. Men hun må slite med knesmerter resten av livet. Stor overvekt ga artrose – det er ikke noe man blir kvitt. Les om Linda som gikk ned 55 kilo her: Slik går det 5 år etter. 

Kunne kaste medisinene 

En annen kvinne jeg intervjuet, jobbet i barnehage og var sykelig overvektig. Hun slet med høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes 2 og var avhengig av sterke medisiner. Å stelle barna på jobb, var blitt for tungt og hun var sykemeldt. Etter at hun fikk hjelp med vektnedgang, kunne hun kaste medisinene og fikk en helt ny hverdag på jobben.

Det var takket være et samfunn som hadde ressurser nok til å gi henne livsstilsendringskurs gjennom jobben og ikke takket være en folkehelseminister som sa fråts i rødt kjøtt så mye du vil.

Livsstilssykdom koster samfunnet milliarder

En annen ting du ikke snakker om er hvor mye hjelp til livsstilsendring og/eller slankeoperasjoner og livsstilsykdommer koster Norge! Milliarder! Har ikke en folkehelseminister noe å si her?

Trenger råd og oppmuntring – ikke tullprat

Det er direkte uklokt å trekke på skuldrene og si at folk vet hva som er usunt og får bestemme selv. Utrolig mange mennesker, menn og kvinner, unge som gamle, har ikke nok kjennskap til hvilke matvarer som er bra for dem. Like mange trenger oppmuntring, veiledning og råd for å endre eller forbedre livsstil.

Og her snakker vi ikke om moralisering eller at det ikke er lov til å ta seg en bolle. Tvertimot er det viktig å kose seg – men med måte! Derfor blir det å si at de får fråtse så mye de vil i røyk, rødt kjøtt og alkohol, så utrolig dumt.

Sårende og fortvilende for barn som vokser opp med for mye alkohol

Sårende og fortvilende kan det også være for barn og unge som har foreldre som drikker for mye, at du bare ber foreldrene «kjøre på videre.»

Der folk trenger trøst, oppmuntring, veiledning og gode strategier for å komme ut av ødeleggende livsmønstre, sparker du de i leggen og gir nærmest faen. I Norge drikker vi for ofte og for mye, Sylvi. Fine Frogner-fruer er skapdrankere  i all hemmelighet. Andre er som Jeppe, de drikker, prater for høyt, skåler for mye og vi vet ikke hvorfor. De ødelegger egne og andres liv.

For mye alkohol kan i verste fall føre til vold og drap. Et flertall av de som forulykker i trafikken er beruset. DET er noe å fokusere på. Hvorfor har vi disse problemene og hvordan kan vi løse dem?

Det å røyke er ekstremt helsefarlig. Jeg er enig med deg i at det ikke fører frem å mobbe røykere eller gjøre de til pariakaste. Jeg ble mobbet selv for røykingen og det fikk meg på ingen måte til å slutte. Jeg måtte finne rett tid. Men løsningen er jo ikke å sende røykere lukt til helvete fordi de (ditt utsagn) ikke vil slutte å røyke. Å lage trivsels-tiltak på jobb, få folk med på fysisk aktivitet de liker og premiere de som klarer å slutte, kan være positive virkemidler. Selv har du ikke et eneste forslag, annet en å ta deg en cola og en festrøyk. Men det handler ikke om deg, det handler om de andre!

De fleste, inkludert meg, klarer ikke å festrøyke, Sylvi. Da er det tilbake på det farlige avhengighetssporet med 20-30 røyk om dagen – som altså kan gi kols, lungekreft og tidlig død.

Sunt kosthold er mange i Norge stolte av at vi er gode og oppdatert på. I USA lever stadig flere på fattigdomsgrensen. Vet du hva de kjøper og blir syke av? Billige burgere og smultringer på McDonalds til hele familien. Det er det de har råd til. Sukker og drittmat. Er det der du vil ha oss? I Norge har flere butikker fjernet momsen på frukt og grønt for å gjøre det billigere å leve sunt. Dette sparker du bein under. Spis rødt kjøtt til du spyr eller dør!

En god biff, en pølse eller spaghetti med kjøttdeig er ikke farlig. Dropper du sausen, spiser mye grønnsaker til biffen og  bytter ut den fete kjøttdeigen med karbonadedeig og den feite pølsa med en litt magrere variant eller kyllingpølse, er du på god vei til å bli sunnere. Det er slike tips vi trenger – ikke flåsete tullprat for at du skal få oppmerksomhet som en trassig tenåring.

I Norge spiser vi for lite grønnsaker og fisk og for mye fet mat. Nå kan det bli enda mindre fisk og grønnsaker på folk flest. De som er på vippen og i ferd med å gjøre noe positivt med kostholdet, kan ved å lytte til deg gå rakt til grunne. Det kan ramme dine egne, de som tror på deg.

Er det smart?

Folkehelse er forøvrig også hvordan folk har det med seg selv. Det er hvordan vi trives, om vi har venner og føler tilhørighet. Har du tenkt noe på dette? Vi vet at mange er ensomme i Norge og at mange sliter med press og depresjon. Her bør en folkehelseminister ta tak. Lykke og livsmestring er et viktig.

Det er helt klart viktig å fokusere på å trives og å kose seg i livet. Å moralisere hjelper lite, der er vi enige. Men å løse problemene med pølsefest hver dag, kan fort bli et mareritt – akkurat som ecstasy gir kortvarig effekt mot depresjon. 

I neste omgang kommer de som min venn fortvilet og spør: «Hva var det mat-programmet igjen? Jeg spiste for mye i påsken og har lagt på meg og jeg klarer ikke å snu det. «

Hva er din plan B?

Les også: To råd mot livsstilssykdom (forskning.no)

Les også: Gjør deg selv til sjefen:  10 enkle tips til deg: Slik blir du sunnere

Les også: Ikke gi opp: Slik spiser du deg i bedre form

Les også: Trenger du påfyll? Derfor er jentetur bra for helsen

Les også: Trenger du hjelp til å komme i form, dra på treningsreise!

Les også: Hva slags trening trenger du akkurat i dag?

Les også: Kvinner over 30: Vi trener med tights så mye vi bare vil!

Les også: Trening beskytter mot brystkreft

Annonse

Gode bilder på datingprofilen er utrolig viktig! Unngå selfies på badet og bilder med eksen og hunden. Vis heller at du er aktiv og sprek, råder en ny datingside. Og pass på hva du sier til din nye flamme: – Det vil ikke fungere å skrive ting som «kom bort til meg nå, så skal jeg gi deg en real omgang!» Les alle rådene i bloggartikkelen her.

Ifølge den nye datingsiden datingsider.no er det lett å gå i baret når du søker etter en ny flamme på nettet.

Tabben mange gjør er å ha for dårlige bider av seg selv på datingprofilen, hevder redaktøren bak datingsider.no. Selv opplever jeg at mange menn tar en trist selfie, og lar det bli med det. Det gjør ikke nettopp sjansen større på damefronten.

Her er noen råd til datingsprofilen basert på tipsene fra datingsiden.

  1. Unngå selfies og bilder på badet, samt bilder med eksen og hunden.
  2. Pass på hvordan du er kledd, legg gjerne ut et bilde med en tettsittende skjorte.
  3. Smil og unngå for al del og se sur ut!
  4. Finn en fin bakgrunn. Vis at du har stil.
  5. Ta spreke bilder, for eksempel i skogen
  6. Ring en venn! Dere kan ta en fotosession sammen og ta bilder av hverandre rundt i byen

Hva du skriver i datingprofilen og hvordan du henvender deg til en du liker betyr like mye for å lykkes. Det er viktig at du fremstår som seriøs om det er et seriøst forhold du er ute etter. Like viktig er det  å lytte, stille spørsmål og ikke være for frempå med sexforslag, i følge datingsider.no:

Ikke mas om sex

«De færreste kvinner bruker nettdating som kun en måte å møte sexpartnere på. De finnes selvfølgelig og mange datingnettverk legger opp til dette. Men uansett vil det ikke fungere å skrive ting som: «Kom bort til meg nå, så skal jeg gi deg en real omgang.» Isåfall må du møte henne først og ta det derfra,» råder redaktøren bak datingsider.no

Ikke bli humorkonge

«Det er bra å være morsom i meldingene dine, men du trenger heller ikke være en klovn. Mange bruker for mye energi på å være en humorkonge, istedenfor å også stille den andre parten spørsmål.
«Mange liker å møte noen som virker litt mystiske, og man mister litt av spenningen dersom den andre oppfører seg som en klovn.»
Overfladiske apper

Hvilken datingside skal du så prøve i vår? Ifølge datingsider.no er de mest brukte datingappene i Norge Tinder og Happn. Problemet med disse appene er at de kan være overfladiske og useriøse.

Selv har jeg venner som har funnet kjærligheten på Tinder, så alt er mulig. Men på mer etablerte nettsteder som Match og Sukker, finner du lettere de seriøse folkene, er min erfaring.

Les alle tipsene for å lykkes

Resten av tipsene og en rating over de beste datingsidene enten du er ute etter en flørt eller en ny kjæreste finner du på datingsider.no

Lykke til med datingen!

Annonse

Vil du ha bedre helse i 2019?  Det er så lite som skal til for å få til en livsstilsendring.  Start i det små, så går det lettere etterhvert. Linda Johansen gikk ned 55 kilo ved å spise vanlig mat og være fysisk aktiv. Les hvordan hun fikk det til.

Overvekt og livsstilssykdommer er et stort og økende problem i Norge. Mange er lei seg fordi de ikke får til noen livsstilsendring.

Derfor trist at vår nye helseminister Sylvi Listhaug oppfordrer til å fråtse i alkohol, røyk og rødt kjøtt «så mye du bare vil.» En som fikk snudd denne dårlige trenden er Linda: Lærerinnen fra Fredrikstad var så stor at hun ikke klarte å leke med datteren. Hun måtte kjøres inn i skogen på tur med elever hun var lærer for, og knærne sviktet: Hun fikk artrose i leddene grunnet overvekt.

5 år etter holder hun koken; men knærne vil hun alltid plages med på grunn av overvekten.

Se Lindas super-forvandling

Linda var fortvilet, men hjelpen kom:  Ved hjelp av beinhard egeninnsats og hjelp fra NIMI, gikk hun ned 55 kilo og gikk fra xxl til extra small i klesstørrelse.

Nimi, Norsk Idrettsmedisinsk Institutt, er et tverrfaglig fellesskap av fysioterapeuter, manuellterapeuter, idrettsmedisinere og ortopediske kirurger. Nimis behandlere driver forskningsforankret virksomhet på Ullevaal stadion i Oslo og på Helgelandsmoen på Ringerike i Buskerud. Sliter du med sykelig overvekt, kan du få hjelp her gratis, bare med en liten egenandel. For mange er det helt avgjørende å få bedre selvinnsikt, slik at de er i stand til å komme over mentale barrierer og hindre og Linda fikk også hjelp av Nimis psykolog.

Mange som går ned i vekt, raser opp igjen etter noe tid, men Linda har vært superflink og har kun gått opp 5 kilo etter vektnedgangen for noen år siden.

Se forvandlingen etter Lindas livsstilsendring: Hun ser helt fantastisk ut, og formen er god også.

– Det går fortsatt bra med meg, forteller Linda til Helsetine.no  Kne-slitasjen hun pådro seg som overvektig, plager henne og dermed er det en del ting hun ikke kan gjøre. Likevel trener den sporty kvinnen 4 ganger i uken.

– Jeg må selvfølgelig tilpasse, men det handler om å forebygge. Jeg trener gjerne spinning, litt styrke, går tur og har et tilpasset program for knærne.

– Når det gjelder mat spiser jeg 5-6 ganger om dagen, tre hovedmåltider og mellommåltider. Jeg har et normalt kosthold som vil si at i helgen er det litt ekstra kos. Det handler ikke om slanking, men om livsstilsendring, forteller lærerinnen.

Spis 6 måltider med sunn, vanlig mat

Dietten hun fikk av NIMI og som du også kan bruke, består av 6 måltider om dagen – helt vanlig, sunn, norsk mat.

3 mellommåltider om dagen gjør at blodsukkeret holder seg stabilt og du holder deg mett. Som mellommåltider kan du spise kesam med bær, knekkebrød med magerost eller et eple. Linda var glad i potetgull og fet dipp, men byttet ut kosen med frukt, bær og grønnsaker.

-Du kan spise vanlige middager, men halve tallerkenen skal være grønnsaker. Bruk ellers mye fisk og magert kjøtt. Se oppskrifter nederst du kan prøve.

Farligere å være tynn og utrent

Veier du for mye, men trener litt, så ikke fortvil: I følge NIMI er det  farligere å være tynn og utrent enn overvektig og i god fysisk form! Så lenge du går den daglige gåturen på en halvtime, er du i bedre form en magre venninner som aldri trimmer!

Artikkelen om Linda med råd om livsstilsendring leser du her. Jeg har skrevet den for Norsk ukeblad.

Se. hvor flott hun er! Det er bare å bli imponert og starte på den sunne bølgen selv. Husk at det er aldri for sent, verken å komme i bedre form eller å gå ned i vekt.

helse_hoved_206640

Slik når du målene om en slankere hverdag:

  1. Gjør som Linda: Sett deg et mål som virkelig har betydning for deg, noe du er villig til å jobbe hardt for å nå.
  2. Sett opp et kost- og aktivitetsprogram som gjør deg i stand til å nå målet. Er målet vektreduksjon, må du planlegge å gå i energiunderskudd.
  3. Skriv en ukeplan hver søndag for mat og aktiviteter. Den gjør det enklere å prioritere og skaper en bevissthet rundt hva som er viktig å fokusere på. Vær nøye med å følge planen!
  4. Hold fokuset og gjennomfør oppgavene. Forbered deg mentalt dagen i forveien. Trenger du huskehjelp til enkelte oppgaver, som for eksempel mellommåltid, så bruk alarmen på mobiltelefonen eller post it-lapper. Når uken er omme, setter du deg ned og evaluerer egeninnsatsen opp mot målet ditt. Det gir motivasjon å se at du er på vei mot målet. Jobb konstruktivt med dine feilskjær, vær løsningsorientert. Gi deg selv ros for det du har fått til. Avslutt halvtimen med å planlegge neste uke.

Prøv disse sunne oppskriftene på pizza og linsesuppe.

Slik lager du sunn pizza

Grov pizzabunn

Ingredienser:

  • Ca 3 dl vann
  • Ca 3 dl hvetemel
  • Ca 4,5 dl sammalt hvete
  • 1 ts salt
  • 2 ss olivenolje
  • 1 pakke tørrgjær

Fremgangsmåte:

Bland alle de tørre ingrediensene godt, men spar på litt av hvetemelet. Tilsett vann og olje. Elt deigen, og ha i hvetemel til den er lett smidig, lett fuktig på overflaten, men ikke kleber seg til fingre eller underlag. La den heve til dobbelt størrelse. Klem/kjevle den ut til passe størrelse.

Tomatsaus

Ingredienser:

  • 3 hakkede sjalottløk
  • 3 fedd hvitløk
  • 0,5 dl olivenolje
  • 6-8 dl hermetiske tomater, hakkede
  • 1 ss hvitvinseddik
  • 1 ss sukker
  • 2 ss hakket frisk oregano
  • Salt og pepper
  • Eventuelt litt tomatpure for å gi en sterkere tomatsmak

Fremgangsmåte:

Fres løk og hvitløk i olivenolje til den er blank. Tilsett tomat, eddik. sukker og oregano og kok til halvparten gjenstår. Smak til med salt og pepper, eventuelt litt tomatpure.

Kjøttdeigspizza med mager vri

Ingredienser:

  • 300 gram karbonadedeig
  • 1 squash, i terninger
  • 10 ferske sjampinjong, i biter
  • 1/2 – 1 løk, i terninger
  • 5-6 dl hermetiske tomater, hakkede
  • 1 ss tomatpure
  • 3 fedd hvitløk, presset
  • 1 ss oregano, 1 ss basilikum, 1 ts svart pepper
  • Mager ost, revet – så lite som mulig
  • 1 rød paprika, i skiver
  • 2 ss parmesan, revet på den fine siden av rivjernet

Fremgangsmåte:

Stek løken i 1 ss olje til den er gyllen. Bruk en kjele eller dyp stekepanne. Tilsett sopp og stek videre i noen minutter. Deretter gjør du det samme med squashen. Når grønnsakene er møre tilsetter hermetiske tomater, tomatpure, hvitløk, svart pepper, oregano og basilikum. I en annen panne steker du karbonadedeigen i en ts olje. Når den er ferdig, blander du den i pannen/kjelen med tomatsaus og grønnsaker.

Kjevle pizzadeigen utover i en dyp langpanne. La den gjerne komme litt opp på sidene. Tilbered sausen i en romslig kjele. Ha utover fyllet. Strø over revet ost. Legg utover paprikaringer, og dryss over litt parmesan. Stek i ca 20 minutter på 250 grader.

Kesamdipp:

  • 4 hakkede sjalottløk
  • 1 ts hakket hvitløk
  • 2 ss hakket basilikum
  • 1 beger kesam
  • Salt og pepper

Bland alt i en bolle. Smak til med salt og pepper.

Linsesuppe

Ingredienser (4 porsjoner)

  • Linser 3 dl
  • Gulrøtter 1-2 stk (kålrot kan brukes sammen med gulrot, paprika kan has i)
  • Løk 2 stk
  • Olje 1 ss
  • Vann tilsatt grønnsaksbuljong 1 liter
  • Hermetiske tomater, knuste 1 boks (400 gram) (ønskes mer tomatsmak, tilsett tomatpuré)
  • Timian ½ -1 ts (eller pepper, chilipepper, urtekrydder og hvitløk)

 Fremgangsmåte:

Linser er små belgfrukter og trenger ikke bløtlegging før bruk. Rens bort eventuelle

stygge linser. Legg linsene i en sil og skyll dem godt. Skrell gulrøttene og skjær dem i skiver. Skrell og grovhakk løken. Varm oljen i en gryte. Surr løken blank i oljen. Ha i buljongen, linsene og gulrøttene.

La suppen koke ca. 25 minutter under lokk. Koketiden er avhengig av type linser som

brukes. Bland i hermetiske tomater og smak til med timian eller andre krydder. Er suppen tykk, tilsett litt mer vann. La suppen koke videre i 5-10 minutter.

Server suppen som den er eller med en klatt yoghurt naturell i tallerkenen. Brød, knekkebrød eller flatbrød som tilbehør.

Spørsmål eller synspunkter? Kontakt meg gjerne med din historie.

Les også: Hjernen blir glad av fysisk trening 

Les også? Slik blir du sunnere (Helsetine)

Annonse

I motsetning til vår nye folkehelseminister Sylvi Listhaug gir jeg ikke blaffen i om du spiser usunt og dør flere tiår for tidlig. Det kan nemlig bli konsekvensen av hennes råd; å spise så mye rødt kjøtt og nyte så mye alkohol og røyk du bare vil.

Gjør heller som meg – stump røyken og start dagen med sunn havregrøt! Kosthold betyr enda mer enn trening når du vil gå ned i vekt eller bedre formen.

Nordmenn blir større og stadig fler sliter med å komme ned i vekt, opp av sofaen og i bedre form. Nylig spurte en venn meg om tips til en sunnere livsstil: Han hadde sittet mye og gått opp i vekt i påsken. Jeg tar ikke som Sylvi en røyk i ren trass og sier; Det veit du best sjøl og tut og kjør. Jeg tar mennesker som sliter på alvor, enten det er overvekt eller depresjon.

Les også: Sylvi Listhaug setter kreftkampen 10 år tilbake. Les artikkel her. 

Her er noen smarte vårtips.

Hva du spiser betyr mest:

Du kan trene så mye du vil, men kostholdet betyr enda mer om du vil gå ned i vekt og bedre formen. D-vitaminer, tran/fettsyrer og multivitaminer er et must. Pluss på med mat som gir god energi og har lite kalorier og du kan spise deg i bedre form. Selv var jeg en sliten journalist som røkte 20 sigaretter om dagen. I dag er røyken borte og jeg spiser sunt og sørger for å holde meg i form.

Les også: Slik gikk det med Linda som gikk ned 55 kilo. Les artikkelen her. 

Gjør som meg – stump røyken!

For å få overskudd til det du ønsker, gjelder det å spise riktig: Det gjelder også å stumpe røyken. Å jogge med nikotinsmak i halsen, er direkte fælt! Maten smaker heller ikke så godt når du må ta noen trekk mellom hver rett. Selv sluttet jeg å røyke fordi kroppen ikke tålte nikotin lenger: Jeg var kvalm og svimmel og hostet om natten. Flere ganger hadde jeg jeg sluttet og begynt igjen. Nå orket jeg ikke mer. Jeg hadde bronkitt og var for syk til røyke: «Tine, nå tar du deg en pause,» sa jeg til meg selv. Jeg visste at jeg ikke tålte presset om at det skulle være på livstid.

Maten smaker bedre

Den pausen har vart i mer enn 15 år. Jeg klarte å slutte å røyke ved å tygge Nicorette røyketyggegummi, gå turer i skogen, trene på studio og ved å ta en dag av gangen. Jeg ble veldig rastløs og da hjalp det å bevege seg.  Jeg la meg på noen kilo etter at jeg sluttet  røyke, men heller det enn å være avhengig av nikotin. I dag er røyksuget helt borte – det tok årevis! Men maten smaker bedre, jeg sparer penger, har bedre helse og er i bedre form. Det var verdt det.

Havregrøt gir en god start på dagen

Kostholdet er mer regulert enn før: Hjemme starter jeg dagen med havregrøt laget på vann i mikroen med rosiner, kanel og litt frukt eller nøtter og med Styrk Tine melk over. Det er mitt beste tips for å spise seg i bedre form. Havregrøt holder magen i orden samtidig som grøten sitter lenge i magen – enten du skal trene eller på jobb.

Spis mer fullkorn

Vi får i oss for lite fullkorn i Norge: Spis hver dag 1-2 rugbrødskiver i tillegg og en porsjon fullkornris, så er du på god vei til bedre form gjennom maten du får i deg.

Mellommåltider er viktig

Mellommåltider er viktig når du vil spise deg i bedre form – og da kan du bruke knekkebrød med jalapeno mager ost – min favoritt for tiden. Eller Yoplait yoghurt eller vaniljekesam med bringebær, blåbær eller frukt. Et eple, en banan, en gulrot eller tørket frukt er også bra. Jeg har lyst på boller og vafler hver dag, så jeg må  bruke egenvilje for å styre unna Narvesen-kiosken.

Unn deg en godbit av og til

Knepet er å unne seg en liten muffins eller en iskrem av og til – da blir ikke søtsuget så farlig – du vet du kan få en liten godbit etter en treningsøkt.

Spis kylling, kalkun og grønnsaker

Ellers så kjøper jeg mye kylling- og kalkunfileter som jeg steker i ovnen og skjærer opp. Godt både som pålegg og middag og lite kalorier. Jeg bruker mer grønnsaker enn poteter. Grønnsakene skal fylle halve tallerkenen. Kjøp inn mye forskjellig så du ikke går lei. Biff med wokede grønnsaker er like godt som biff med fet saus og fløtegratinerte poteter,  det er bare en vanesak. Jeg er dårlig på fisk, men kjøper av og til fileter som jeg steker i ovnen med grønnsaker, olje og krydder.

Dette kan du knaske uten å gå opp i vekt: 

-Knaskegulrøtter, små tomater og sukkererter er god snacks når du er litt fysen på noe.

-Kokte egg er sunne og mettende, bruk dem på rugbrød eller knekkebrød. En god omelett er supersunn.

-Dropp mye øl og ta heller et glass tørr hvitvin som inneholder mindre kalorier.

-Farris med sitronskive og cola light hjelper mot søtsug. Jeg kjøper  bokser i Sverige, og føler det blir som en liten snacks. Salte pastiller uten sukker virker også for meg.

-Har du lyst på noe søtt, så ta et knekkebrød med Tine ekte geitost eller skjær opp frukt i biter; appelsin, mellon el.l.

-Husk D-vitaminer, en multivitamin og fettsyrer daglig.

Spørsmål? Fyr løs!

Slapp? Jeg anbefaler også en legesjekk med blodprøver for å utelukke sykdom.

Kroppen er 20 år yngre

Bildet er tatt av en dyktig fotograf i Antalya, Tyrkia. Under denne reisen var jeg hver dag med på vann aerobics og brukte hotellets styrkerom. Hadde jeg ikke stumpet røyken, spist mye proteinrik mat og trent mye, så hadde jeg neppe sett slik ut i dag! Kroppen er 20 år yngre rent helsemessig sett enn da jeg røkte 20 sigaretter om dagen.

 

Jeg besøkte TINE og fikk tips om matvarer med mindre fett og sukker. Les tips her.

Annonse

Jeg er streng når det kommer til å vise bikinibilder. Derfor takket jeg raskt og konsist NEI! til en dansk, aldrende modellagent som ville ha G-streng-truse-bilder på sms! «Ikke tale om!» sa jeg. Men for å feire våren, viser jeg her en ny rød bikini som jeg skal pynte meg med 17. mai. Ha herlige og blomstrende vårdager.

Med det samme snøen smeltet og solen kom, løp jeg til plantesenteret for å kjøpe stemorsblomster. Jeg vet av erfaring at de er de eneste plantene du trygt kan pante ute på denne årstiden. De tåler nemlig frost ned til minus fem grader. Plantene er billige, fargerike og holder lenge. Så nå kan våren bare komme hos meg.

Jeg reiser til varmere strøk så fort jeg har mulighet, og en ny bikini sto også på ønskelisten. På Change hadde de hele butikken på 40 % salg. Jeg fant en flott, rød bikini i min størrelse, etter å ha blitt målt skikkelig i butikken. Change har noen fine bikinitruser i år som gjør at man får sprettrumpe! Jeg slo selvsagt til på dette.

Vi voksne kvinner må tørre å vise oss mer frem, ikke gjemme oss bort i digre, sorte badedrakter. Jeg liker å bli brun på hele kroppen. Ekspeditøren overtalte meg til kjøpe en matchende solkjole med litt fasong! Så da er jeg klar for neste tur til Tyrkia 11. mai.

Jeg er glad i sterke farger for tiden, og slo til med rød, utringet skjorte og  grønn ørepynt da jeg var på salsafest på Kulturhuset i helgen.

Ha en fargerik vår dere ute!

Hvordan finner du badetøy som passer?

Les også: Visit Follo: Velkommen, sommer!

Annonse

Mye stress og mas? Jentetur kan gi deg energien tilbake. Vennskap, latter og samtaler i gode omgivelser, styrker immunforsvaret og gjør deg gladere. Jeg har testet Den Ultimate Jenteturen i Side i Tyrkia. 5 tips om hvordan velge riktig tur finner du nederst i artikkelen.

Aktører står i kø for å arrangere jentetur for deg. Har du ikke egne venninner som kan reise, eller vil overlate organiseringen til andre, så er det å reise med et byrå et godt tips. Både Jomfrureiser, Carpe Diem, Ving, M-Travel og flere andre aktører arrangerer turer i gruppe. Det koster litt ekstra – men du får mye på kjøpet.

Den Ultimate Jenteturen

Denne gangen ville jeg teste noe nytt, og dro på Den ultimate Jenteturen til Side i Tyrkia. Arrangør er Mette Myrvang i M-Travel og hun har lang erfaring. Turen arrangeres for 11. gang. Ved siden av driver hun danseturer for seniorer og fotballeir for jenter og gutter.

Solen var en kjærkommen gjest

Tidspunktet var tidlig i april og jeg var spent på været. I Tyrkia ventet en kald vår, og vi hadde kun sol og badetemperatur enkelte dager. Det la en demper på stemningen.  Jeg nøt hvert solgløtt, og var glad for at jeg hadde pakket med meg lue og jakke til kalde morgener og kvelder. – Ull er best, sa veteranene som hadde vært med før.

To sjøbad gjorde godt og det var ikke spesielt kaldt i havet.

Levde som grever på 5-stjerners hotell

Ellers var det lite å klage på. For kr 11.900 i delt dobbeltrom levde jeg og de andre  som grever i 8 døgn på all inclusive 5 stjerners-hotellet Club Grand Aqua.  Enkeltrom kostet 2900 kr ekstra.

Maten ved hotellet er kortreist, hjemmelaget og svært god. Du spiser og drikker alt du vil, hele dagen. Inkludert i prisen på Den Ultimate Jenteturen er yoga og fitness-trim og mental trening med to erfarne aktører, Siv Kroken Gitsø og Lene Thorgersen Røine

Her er fra venstre Siv, sjef for M-Travel, Mette og Lene.

Sosial tur for jenter i alle aldre

Turen er sosial, du spiser frokost, lunsj og middag med andre om du vil og kan delta på tur langs stranden til Side med felles lunsj.

  

Det er rom for skulking og det er bra. Enhver får gjøre som en selv føler for. Under ser du noen av deltakerne på vei hjem fra morgenøkt med yoga på stranden.

«Ifølge forskning er jentetur i sosialt lag, og gjerne med venninner, noe av det beste du kan gjøre for helsen. Vennskap sammen med latter og avkobling kan gi deg pusterommet du trenger og du blir gladere, mer uthvilt og står sterkere rustet til å møte utfordringer når du kommer hjem. På samme måte kan en tur med gutta være positivt for psyken!»

Les mer om venneturer og psykisk helse her. 

Elsker hamam

Selv føler jeg at god massasje er ekstra avstressende under en slik tur. Jeg bare elsker å bli tatt hånd om av dyktige massører i et varmt, tyrkisk bad med masse skum! Da føler jeg at jeg er i himmelen etterpå. Spaavdelingen ved Club Grand Aqua er en av de beste jeg har opplevd i Tyrkia, med gode og proffe massører. Jeg kjøpte en pakke med tre behandlinger: Pakken besto av 2 tyrkiske bad inkludert ordentlig skrubb, skum- og kroppsmassasje, (hamam), 2 1-times full body olje- massasje, sauna og 2 leirinnpakninger/ansikt. For dette betalte jeg 120 euro.

Jeg tok senere hamam og massasje på et resort i Belek. Det var mer maskinmessig og ikke den samme opplevelsen.

Jenteparty i salongen

Frisør- og neglesalongen var også bra. En dag det regnet ble jeg blondere under kyndige hender og unnet meg pedikyr og manikyr. I salongen fikk jeg selskap av andre damer og vi hadde en skikkelig jente-session i beauty-salongen. For striping, klipp og føn, ny shellac på hendene og pedikyr med vanlig neglelakk på tærne betalte jeg 150 euro.

Stille på hotellet

Det var stille på hotellet så tidlig i sesongen, men det var underholdning i underetasjen som jeg deltok på en av kveldene. En annen kveld var det dans med band i resepsjonen, til stor jubel for oss danseglade. Menn var det få av, så vi damene måtte underholde oss selv. Det klarte de fleste fint.

«Et alternativ er å dra inn til Alanya en kveld. Der er det mere liv,» tipset frisøren.

Det drøyer jeg til 11. mai – da går turen nettopp dit, for å feire bursdag og 17. mai og treffe venner. 😉

Hvordan velge riktig tur – 5 tips:

  1. Hvor avhengig er du av været? Å reise tidlig vår er gambling. Det kan være varmt, men det kan også regne og være kaldt på kvelden. Pakk noe varmt, og innstill deg på skiftende vær, så ikke dette ødelegger humøret. Eller reis på en mer sikker årstid!
  2. Trives du best med venninner eller i eget selskap? En gruppetur er sosial, men reiser du alene, kan du møte klikker som har vært på tur sammen før. Det er lurt å alliere seg med andre i gruppen som også reiser alene. Blir det for mye prat, så trekk deg tilbake. Savner du selskap av den ene; ta med en venn om mulig!
  3. Takler du å dele rom? Kjenn litt ekstra på dette før avreise. Hvor morsomt er det å ligge våken mens romkameraten snorker eller chatter på mobilen? Enkeltrom kan være verdt å betale litt ekstra for. Er du trygghetssøkende, er trolig det å dele rom med venninnen best og mest økonomisk. Er du veldig sporty, deler du med hvem som helst.
  4. Hvor mye trening og kurs orker du? Opplever du å føle deg sliten noen dager eller føler på at opplegget ikke passer, så er det lov å utebli uten dårlig samvittighet. Det er kun et tilbud, ikke press, selv om det kan føles slik for jenter som er vant til å prestere.
  5. Lyst til å gjøre noe annet? Husk på at det er DIN tur og DINE behov som er viktigst. Sjekk ut muligheter på forhånd. Sightseeing i gamlebyen i vakre Side er f.eks noe du kan gjøre både på egenhånd og med noen du kjenner. Det går an å spleise på taxi og dra for å spise middag eller danse og ha det gøy et annet sted. Eller slange seg på stranden med en bok mens de andre trener.

Les om andre treningsturer med mening som jeg har testet her. 

Les også: Derfor kjøper jeg treningsklær på nettet. Les bloggen her. 

Les også: Shoutout! Jeg hørte bønnerop og kom ikke til skade. Les en av min 10 mest populære blogger her. 

Les også: Endelig fridag på Ving-camp Kypros. Vi tar den helt ut med skumparty. Les denne bloggen her. 

Les også min blogg om smart mat for slankere: Ikke gi opp: Slik spiser du deg i bedre form

Les også: Fem år etter: Slik gikk det med Linda som gikk ned 55 kilo

Les også: Dele rom med en fremmed? Nei, takk!

Bildene under er glimt fra Den ultimate jenteturen 2019. 

Foto: M-travel, Club Grand Aqua, Side, deltagere på Den Ultimate Jenteturen og Helsetine

Hvor drømmer du om å dra på jentetur?! Skriv gjerne en kommentar. 🙂