Annonse

Når du har hjemmekontor eller sitter hjemme kan det føles som helg hver dag. Men den lille sjokoladen du unner deg daglig kan føre til stor overvekt på lang sikt. Det er så lite som skal til for å få til en livsstilsendring.  Start i det små, så går det lettere etterhvert. Linda Johansen gikk ned 55 kilo ved å spise vanlig mat og være fysisk aktiv. Les hvordan hun fikk det til.

Overvekt og livsstilssykdommer er et stort og økende problem i Norge. Mange er lei seg fordi de ikke får til noen livsstilsendring.

I disse coronatider koser vi oss litt ekstra på hjemmebane. Det er grunn til å være bekymret for folkehelsen.

En som fikk snudd den dårlige trenden er Linda: Lærerinnen fra Fredrikstad var så stor at hun ikke klarte å leke med datteren. Hun veide 125 kilo og måtte kjøres inn i skogen på tur med elever hun var lærer for. Knærne sviktet: Hun fikk artrose i leddene grunnet overvekt.

Drøye 5 år etter at jeg intervjuet Linda for Norsk Ukeblad holder hun koken; men knærne vil hun alltid plages med på grunn av overvekten.

FRa XXL til extra small: Se Lindas super-forvandling

Ved hjelp av beinhard egeninnsats og hjelp fra NIMI, gikk Linda ned 55 kilo: Hun som tidligere hadde strevd med å finne klær som passer, gikk nå rett inn i extra small. Fra XXL til mindre klesstørrelse på markedet. Hvordan er dette mulig?

Spis 6 måltider med sunn, vanlig mat

Dietten hun fikk av NIMI og som du også kan bruke, består av 6 måltider om dagen – helt vanlig, sunn, norsk mat:

3 sunne hovedmåltider + 3 mellommåltider om dagen gjør at blodsukkeret holder seg stabilt og du holder deg mett. Som mellommåltider kan du spise kesam med bær, knekkebrød med magerost eller et eple.

Linda var glad i potetgull og fet dipp, men byttet ut kosen med frukt, bær og grønnsaker.

-Du kan spise vanlige middager, men halve tallerkenen skal være grønnsaker. Bruk ellers mye fisk og magert kjøtt.

Se oppskrifter nederst du kan prøve.

Mange som går ned i vekt, raser opp igjen etter noe tid, men Linda har vært superflink og har kun gått opp 5 kilo etter vektnedgangen for noen år siden.

Se forvandlingen etter Lindas livsstilsendring: Hun ser helt fantastisk ut, og formen er god også.

– Det går fortsatt bra med meg, forteller Linda til Helsetine.no  Kne-slitasjen hun pådro seg som overvektig, plager henne og dermed er det en del ting hun ikke kan gjøre. Likevel trener den sporty kvinnen 4 ganger i uken.

– Jeg må selvfølgelig tilpasse, men det handler om å forebygge. Jeg trener gjerne spinning, litt styrke, går tur og har et tilpasset program for knærne.

– Når det gjelder mat spiser jeg 5-6 ganger om dagen, tre hovedmåltider og mellommåltider. Jeg har et normalt kosthold som vil si at i helgen er det litt ekstra kos. Det handler ikke om slanking, men om livsstilsendring, forteller lærerinnen.

Farligere å være tynn og utrent

Veier du for mye, men trener litt, så ikke fortvil: I følge NIMI er det  farligere å være tynn og utrent enn overvektig og i god fysisk form! Så lenge du går den daglige gåturen på en halvtime, er du i bedre form en magre venninner som aldri trimmer!

Artikkelen om Linda med råd om livsstilsendring leser du her. Jeg har skrevet den for Norsk ukeblad.

Se. hvor flott hun er! Det er bare å bli imponert og starte på den sunne bølgen selv. Husk at det er aldri for sent, verken å komme i bedre form eller å gå ned i vekt.

helse_hoved_206640

Slik når du målene om en slankere hverdag:

  1. Gjør som Linda: Sett deg et mål som virkelig har betydning for deg, noe du er villig til å jobbe hardt for å nå.
  2. Sett opp et kost- og aktivitetsprogram som gjør deg i stand til å nå målet. Er målet vektreduksjon, må du planlegge å gå i energiunderskudd.
  3. Skriv en ukeplan hver søndag for mat og aktiviteter. Den gjør det enklere å prioritere og skaper en bevissthet rundt hva som er viktig å fokusere på. Vær nøye med å følge planen!
  4. Hold fokuset og gjennomfør oppgavene. Forbered deg mentalt dagen i forveien. Trenger du huskehjelp til enkelte oppgaver, som for eksempel mellommåltid, så bruk alarmen på mobiltelefonen eller post it-lapper. Når uken er omme, setter du deg ned og evaluerer egeninnsatsen opp mot målet ditt. Det gir motivasjon å se at du er på vei mot målet. Jobb konstruktivt med dine feilskjær, vær løsningsorientert. Gi deg selv ros for det du har fått til. Avslutt halvtimen med å planlegge neste uke.

Prøv disse sunne oppskriftene på pizza og linsesuppe.

Slik lager du sunn pizza

Grov pizzabunn

Ingredienser:

  • Ca 3 dl vann
  • Ca 3 dl hvetemel
  • Ca 4,5 dl sammalt hvete
  • 1 ts salt
  • 2 ss olivenolje
  • 1 pakke tørrgjær

Fremgangsmåte:

Bland alle de tørre ingrediensene godt, men spar på litt av hvetemelet. Tilsett vann og olje. Elt deigen, og ha i hvetemel til den er lett smidig, lett fuktig på overflaten, men ikke kleber seg til fingre eller underlag. La den heve til dobbelt størrelse. Klem/kjevle den ut til passe størrelse.

Tomatsaus

Ingredienser:

  • 3 hakkede sjalottløk
  • 3 fedd hvitløk
  • 0,5 dl olivenolje
  • 6-8 dl hermetiske tomater, hakkede
  • 1 ss hvitvinseddik
  • 1 ss sukker
  • 2 ss hakket frisk oregano
  • Salt og pepper
  • Eventuelt litt tomatpure for å gi en sterkere tomatsmak

Fremgangsmåte:

Fres løk og hvitløk i olivenolje til den er blank. Tilsett tomat, eddik. sukker og oregano og kok til halvparten gjenstår. Smak til med salt og pepper, eventuelt litt tomatpure.

Kjøttdeigspizza med mager vri

Ingredienser:

  • 300 gram karbonadedeig
  • 1 squash, i terninger
  • 10 ferske sjampinjong, i biter
  • 1/2 – 1 løk, i terninger
  • 5-6 dl hermetiske tomater, hakkede
  • 1 ss tomatpure
  • 3 fedd hvitløk, presset
  • 1 ss oregano, 1 ss basilikum, 1 ts svart pepper
  • Mager ost, revet – så lite som mulig
  • 1 rød paprika, i skiver
  • 2 ss parmesan, revet på den fine siden av rivjernet

Fremgangsmåte:

Stek løken i 1 ss olje til den er gyllen. Bruk en kjele eller dyp stekepanne. Tilsett sopp og stek videre i noen minutter. Deretter gjør du det samme med squashen. Når grønnsakene er møre tilsetter hermetiske tomater, tomatpure, hvitløk, svart pepper, oregano og basilikum. I en annen panne steker du karbonadedeigen i en ts olje. Når den er ferdig, blander du den i pannen/kjelen med tomatsaus og grønnsaker.

Kjevle pizzadeigen utover i en dyp langpanne. La den gjerne komme litt opp på sidene. Tilbered sausen i en romslig kjele. Ha utover fyllet. Strø over revet ost. Legg utover paprikaringer, og dryss over litt parmesan. Stek i ca 20 minutter på 250 grader.

Kesamdipp:

  • 4 hakkede sjalottløk
  • 1 ts hakket hvitløk
  • 2 ss hakket basilikum
  • 1 beger kesam
  • Salt og pepper

Bland alt i en bolle. Smak til med salt og pepper.

Linsesuppe

Ingredienser (4 porsjoner)

  • Linser 3 dl
  • Gulrøtter 1-2 stk (kålrot kan brukes sammen med gulrot, paprika kan has i)
  • Løk 2 stk
  • Olje 1 ss
  • Vann tilsatt grønnsaksbuljong 1 liter
  • Hermetiske tomater, knuste 1 boks (400 gram) (ønskes mer tomatsmak, tilsett tomatpuré)
  • Timian ½ -1 ts (eller pepper, chilipepper, urtekrydder og hvitløk)

 Fremgangsmåte:

Linser er små belgfrukter og trenger ikke bløtlegging før bruk. Rens bort eventuelle

stygge linser. Legg linsene i en sil og skyll dem godt. Skrell gulrøttene og skjær dem i skiver. Skrell og grovhakk løken. Varm oljen i en gryte. Surr løken blank i oljen. Ha i buljongen, linsene og gulrøttene.

La suppen koke ca. 25 minutter under lokk. Koketiden er avhengig av type linser som

brukes. Bland i hermetiske tomater og smak til med timian eller andre krydder. Er suppen tykk, tilsett litt mer vann. La suppen koke videre i 5-10 minutter.

Server suppen som den er eller med en klatt yoghurt naturell i tallerkenen. Brød, knekkebrød eller flatbrød som tilbehør.

Spørsmål eller synspunkter? Kontakt meg gjerne med din historie.

Les også: Hjernen blir glad av fysisk trening 

Les også? Slik blir du sunnere (Helsetine)

Nimi, Norsk Idrettsmedisinsk Institutt, er et tverrfaglig fellesskap av fysioterapeuter, manuellterapeuter, idrettsmedisinere og ortopediske kirurger. Nimis behandlere driver forskningsforankret virksomhet på Ullevaal stadion i Oslo og på Helgelandsmoen på Ringerike i Buskerud. Sliter du med sykelig overvekt, kan du få hjelp her gratis, bare med en liten egenandel. For mange er det helt avgjørende å få bedre selvinnsikt, slik at de er i stand til å komme over mentale barrierer og hindre og Linda fikk også hjelp av Nimis psykolog.

Annonse

Tvillingene Mille og Mina (privat bilde) slet med alvorlige spiseforstyrrelser, psykisk helse og rus. De døde av en overdose av narkotika bare 16 år gamle. Det er fryktelig trist.

Mina Alexandra og Mille Andrea Hjalmarsen (16) ble funnet døde i Spydeberg natt til 8. januar på en ukjent adresse. De hadde rømt fra institusjonen Fossumkollektivet et døgn før og var meldt savnet. Politiet antar at jentene døde etter en overdose. To menn er siktet i saken. «Vi opplever at jentene blir fremstilt som to tunge rusmisbrukere som selv valgte å gå den veien. Slik var det ikke,»  sa foreldrene til Mille og Mina; Kirsti Merete Skogsholm og Kim André Hjalmarsen til TV2. De fortalte om to levende og fargerike jenter som alle ble glade i. I 2020, på ungdomsskolen,  snudde det. Tvillingene ble psykisk syke og fikk alvorlige spiseforstyrrelser. På en institusjon begynte de å ruse seg og ble hektet på narkotika.

Se intervju med foreldrene til Mille og Mina på TV2 her.

 Foreldrene til Mina og Mille  på TV2 (TV.) 

Hvorfor gikk det så galt?

Hvorfor går det så galt for noen unge, hvordan kan vi hjelpe og forebygge? Arv, sårbarhet og oppvekstbakgrunn kan ha mye å si – men også miljø og påvirkning fra andre unge. Når ungdom blir alvorlig psykisk syke er det uansett årsak viktig å få god nok hjelp over tid og å bli sett som det hele mennesket man er. Det svikter i høy grad i helse-Norge. Unge blir flyttet fra sted til sted og hjelpen er for dårlig.

3 jenter om sin vei tilbake fra spiseforstyrrelser – råd og tips

Som helsejournalist har jeg ofte møtt mennesker som sliter: Også spiseforstyrrede. Her er intervjuet jeg gjorde for Shapeup der 3 spiseforstyrrede jenter forteller om sin vei tilbake.  Elixia-instruktør Anniken Cappelen Søvik, langrennsutøver Marthe Katrine Myhre og skoleelev Marianne Dolven har alle kjempet hardt for å bli friske av hver sin ulike spiseforstyrrelse. Flotte, intelligente, bra jenter. Så gikk det så galt. De ble alvorlig syke og har brukt år på å bli friske.

Å møte en likesinnet som var kommet ut av spiseforstyrrelsen, hjalp den ene, en idrettsutøver med anoreksi: Marthe Katrine Myhre, langrennsløper og triatlonutøver, veide kun 30 kilo. Hun var så syk at hun ikke merket at organer i kroppen sluttet å fungere. Hadde hun ikke blitt hasteinnlagt på sykehuset, kunne hun dødd:  På sykehuset, uten et normalt ungdomsliv, måtte hun bo lenge. Den tøffe idrettsjenta måtte lære å gå på nytt. «Hun tror hun hadde blitt frisk før, om hun virkelig hadde blitt møtt som den hun er.»

Jeg håper at disse storyene vil vekke noen. Husk at du er dyrebar. Husk på alt du fortjener. Husk at du er mer enn god nok, akkurat som du er.

Les om VEIEN TILBAKE i linken  under. Intervjuene har vært publisert i bladet Shapeup.

15_no_su_10_3_caser_spiseforstyrrelser_content_house_43453

Tenker på Mille og Mina

Og til Mille og Mina og alle som savner dem. To skjebner – ett liv. Mine tanker er med dere. RIP, vakre engler. Jentene ble bisatt hånd i hånd i samme kiste med åpen kirke i Askim 25.1.23. Nydelige Engel, ikke dra (Tix), ble fremført under bisettelsen. Også sangene How do I say goodbye og In the Stars. Send en siste hilsen til  Mille  og  Mina  på  minnesiden  til  jentene  her. 

Tvillingene hadde flere tusen følgere på TikTok og hilsener strømmer på også her. 

Les om veien tilbake:

15_no_su_10_3_caser_spiseforstyrrelser_content_house_43453

Les mer om Mille og Mina under:

Mina og Mille (16) ble født sammen og bisatt sammen. OA.

Hvem var Mille og Mina? Les foreldrenes historie her (TV2). 

«Hva er det vi ikke har prøvd?» Foreldrene til Mille og Mina beskriver en fortvilet situasjon. (VG.)

Mille og Mina ble kasteballer i systemet: Foreldrene på TV2 (TV.) 

Åse Minde, spesialist på spiseforstyrrelser etterlyser handling: Noe er helt feil. (TV2.)

Et system og en hjelp som ikke fungerer: 491 barn rømte fra barneverns-institusjoner i fjor. Aftenposten.

10 barn døde under barnevernets omsorg. Da er ikke Mille og Mina engang regnet med. (Aftenposten.)

Systemet fungerer ikke for de som trenger hjelpen. Barneombud Inga Bejer Engh. (TV2.)

Politikere slår alarm: Foreldre til spiseforstyrrede barn er fortvilet. (TV2.)

Rusproblemer og spiseforstyrrelser økte under pandemien. Stadig yngre unge ble psykisk syke. 

Les også: Det fatale selvmordet: Hvordan hjelpe noen som sliter i tide?

Les også: Ari Behn tok livet sitt. Det er bare trist som faen

Les også: Maud (16) fikk ikke tatt farvel med Ari: Vi skulle feiret jul sammen

Les også: NSB: Det er tragisk at nok et menneske endte sitt liv på jernbanen

 

Kommentar fra Helsetine: – Hvorfor blir noen barn og unge så syke? Hvordan kan vi forebygge mot spiseproblemer og rus?

Hvordan hjelpe barn og unge som er så syke som Mille og Mina? Hvorfor blir noen unge så syke? Hva kan gjøres for å forebygge mot spiseproblemer og rus?

-Det er viktig å gi ungdommer som har sklidd ut et langvarig tilbud, å få faglig god nok hjelp over tid, å bli sett som det hele mennesket man er, ikke bare som sykdommen, sier en ekspert på spiseforstyrrelser, Åse Minde. Det samme sa noen jenter jeg en gang intervjuet om spiseforstyrrelser: De trengte å bli sett som mennesker, ikke bare som gjenstander som skulle veies og måles. Møter med en likesinnet som var kommet ut av det, hjalp den ene, en idrettsutøver med anoreksi: Marthe Katrine Myhre, langrennsløper og triatlonutøver, veide kun 30 kilo og holdt på å dø: 

«Jenta var så syk at hun ikke merket at indre organer sviktet. Hadde hun ikke blitt hasteinnlagt på sykehus, kunne det endt virkelig ille. På sykehuset måtte hun bo lenge, uten noe ungdomsliv. Den tøffe idrettsjenta måtte lære å gå på nytt. «Hun tror hun hadde blitt frisk før, om hun virkelig hadde blitt møtt som den hun er.»

Mange unge skjebner får vi aldri høre om. Men noen pårørende er tøffe nok til å stå frem. Jeg har tidligere intervjuet Ann-Mari Mellegård for Norsk ukeblad. Læreren fra Ski mistet sin datter til selvmord. Datteren Birgit var bipolar/manisk depressiv og hadde flere selvmordsforsøk bak seg da hun lyktes i å avslutte livet. Også her mistet vi en flott ung jente, helt unødvendig. Moren mener at Birgit ikke fikk god nok oppfølging og døde som følge av systemfeil.

Psykiske lidelser hos unge er et stort og vanskelig tema. Adferdsvansker, angst og depresjon kan skyldes arv, miljø, sårbarhet, medfødte diagnoser og/eller omsorgssvikt. I kjølvannet er det ofte utslitte foreldre som føler de har prøvd alt. Foreldrene må stå på selv for å få hjelp. Lite kommer av seg selv. Psykiatrien er rustet ned og det er ikke nok langtidsplasser. På institusjon blir noen verre, det er lite aktiviteter, mye oppbevaring og lett tilgang på rusmidler. Det er andre unge å rømme med: Andre unge som sliter med rus, som føler seg innesperret, langt unna venner og familie. «Hold de der med tvang,» mener noen. Men i Norge sperrer vi ikke barn og unge inne. Det skal svært mye til. Å få noen tvangsinnlagt er nærmest umulig, selv for en psykiater , etter dagens regler. BUP og også voksenpsykiatrien skal hjelpe familier med utredning av psykiske problemer og tilstander som ADHD.  Utredning kan de, men samtaler og oppfølging  fungerer så som så med mye uerfarne sosionomer og psykologer. Mange gjør en god jobb, men det er avhengig av hvem du møter. BUP har  ikke langtidstilbud som de sykeste trenger.

Skolen har få hjelpemidler annet enn hos helsesøster: Og der står særlig jenter i kø for å ha noen å snakke med, på ungdomsskolen især; har jeg sett med egne øyne, som vikar. Et skrikende behov for en voksen samtalepartner altså. Tenk på hvordan alt dette sviktet under pandemien og hvor mange unge som ble sykere – uten at noen har tatt ansvar! Det er en skam.

Skoler henviser til barnevernet f.eks ved ved høyt fravær, noe skolen selv har ansvar for, mens unge som sliter mer alvorlig  gjerne ikke oppdages. Oppdages de, så har barnevernet lite hjelpemidler. Å ha med barnevernet å gjøre har fortsatt et negativt stigma. Så utgangspunktet er dårlig. Det burde vært andre steder å henvende seg til feks. for slitne, enslige forsørgere som trenger avlastning. Slike saker har ikke noe i barnevernet å gjøre. Familier som sliter mer, trenger hjelp et sted med mer tverrfaglig hjelp. Ansatte i barnevernet har liten kompetanse på helse og få ressurser å sette inn. Langt fra alle i barnevernet er heller egnet til å veilede barn og foreldre. Det kan gjøre vondt verre.

Her må en rystelse til for at ting skal bli bedre. Snu opp ned på alt. Systemet fungerer ikke verken for liten eller stor. Unge med store hjelpebehov, blir stemoderlig behandlet.  Og det hjelper ikke med flere møter med dårlig innhold der fagpersoner tvinner tommeltotter. Samtidig må vi gjøre mer av det som går bra.

At foreldrene til tvillingene står frem med åpenhet og storsinn, kan være en utstrakt hånd til andre som sliter. Jentene ble kasteballer i psykiatrien. De ble sendt fra den ene institusjonen til den andre. Utskrevet for tidlig, mens de skrek om mer hjelp. Jentene har en lang historikk i barnevernet og har tidligere bodd på  Olivia Solhaugen i Vest-Oppland. Behandlingsstedene der jentene har vært kan nå bli gransket. Jeg legger merke til at foreldrene også berømmer noe av hjelpen de fikk:  Foreldrene var fornøyde med tilbudet de fikk ved det siste stedet Mille og Mina bodde, Fossumkollektivet – en institusjon for unge som sliter med psykiatri og rus. De ber om donasjoner til Fossum ung, heller enn blomster. Der er det rørende omsorg fra begge sider. Tillit. Det er bra, selv om utfallet ble helt forferdelig. To flotte jenter med hele livet foran seg er døde i en alder av 16. Det skal ikke skje i Norge. Her skal hjelpen nå frem. Hvordan unngå så triste skjebner i fremtiden?

Aftenposten har tidligere avdekket at av 10 barn som døde under barnevernets omsorg, har kun ett dødsfall blitt gransket. 

Mine dypeste kondolanser til venner og familie.

Annonse

Da saunaen dukket opp på Hvervenbukta, stilte isbaderne opp. Med neopren på hender og føtter holder vi oss varme i isvannet. Med badstu før og etter, ble det rene varmesjokket.

 

Isbading holder depresjonen unna og styrker endorfinene. På Hvervenbukta bader lørdagsbaderne i slushbad og minusgrader i januar og med smilet på lur.

Denne lørdagen ble annerledes: En mobil sauna var leid inn for helgen. Den måtte jeg jo prøve: Nordstrands avis var med for å skrive om badstu-eventet og jeg ble intervjuet.

Moro å bli lokalkjendis

«Tine Holm fra Kolbotn viser følelser i vannet,» skriver Østlandets Blad og Nordstrands avis. Sammen med trofaste isbadere i Lørdagsbaderne ble jeg fotomodell for en dag på sauna og isbad-eventet på Hvervenbukta.

Isbading med sauna – et ekstra pluss

Å ta sauna før isbad er deilig, men nesten litt juks, slik som Bård Aasgaard sier i artikkelen. Vi er vant til å bade i allslags vær uten oppvarming i sauna og badstu. Men artig var det.

Ikke lov med fast badstu på Hvervenbukta

En gang isbading alltid isbading: Så neste lørdag var vi på tur i vannet igjen uten sauna. Sauna er foreløpig ikke lovlig på fast basis på Hvervenbukta – forstå det den som kan. Å beskytte et verneverdig område betyr ikke å la det forfalle og aldri si ja til noe nytt, er Helsetines mening. Oslo kommune bør skjerpe seg.

Isbad (og også sauna)  er helsebringende og sosialt. Her er hva det virker for.

  1. Isbad og sauna kan forebygge vinterdepresjon. Dagmar fra Bodø ble kvitt depresjon med isbading. Les artikkel her. 
  2. Isbad styrker immunforsvaret og du kan bli mindre forkjølet.
  3. Endorfinene bobler og du blir i bedre humør.
  4. Det er sosialt og vi trenger sosiale arenaer for å ha det bra.
  5. Mestringsfølelsen du kjenner er styrkende og gir glede.
  6. Du kan få økt libido. Les  min populære artikkel med enda tips og råd om isbad her. Isbad i Oslo: 8 grunner til at å svømme i kaldt vann er sunt for deg

Lørdagssbadernes sesong er fra september-mai med avslutning hos Anne på landet ved kiosken på Hvervenbukta. Mannen til Anne, Bendik er primus motor for isbadingen.

Se også Helsetines reels fra isbading og reiser.

Artikkelen under sto først i Nordstrands Blad og Østlandets blad. Arild Jacobsen sto for tekst og bilder – men hoppet ikke i vannet med oss. «Jeg har for mye dyrt utstyr på meg,» unnskyldte han seg.

Les også: Nesodden folkebadstu: Ut av deg selv-opplevelse med sauna og isbad

Les også: Isbad i Oslo: 8 grunner til at å svømme i kaldt vann er sunt for deg

Les også: Derfor er vinterbading sunt for helsen: 5 gode tips!

Les også: Naken på The Well: Kan du bade med tøy? Slik taklet jeg nakensjokket

Les også: Calima; sandstorm på Gran Canaria, Kahoot.it, morsomme bursdagshilsener og naken på The Well; dette er mest lest hos Helsetine

LES OGSÅ: 2022 ble dramatisk for Helsetine: Fra falsk lege, ran og flymareritt til dans, reiseglede og norskkurs

 

 

Annonse

1.Calima på Gran Canaria tar solen fra mange. Været på Gran Canaria og de heftige sandstormene på Gran Canaria vil mange lese om. Jeg bodde i Puerto Rico i flere måneder i 2022 og opplevde calima/sandstorm flere ganger. Da visste jeg ikke at artikkelen skulle havne på best-lest-toppen. De som vil på charter til Gran Canaria i vinter, vil vite hvordan været er i mars og om de kan unngå sandstorm. I mars kan du som meg oppleve 20-25 grader og calima gir seg ofte i løpet av 5-6 dager. Du kan bli tett og forkjølet under en heftig sandstorm, særlig om du har astma og allergi-plager. De fleste merker kun at solen erstattes med tykk, grå tåke og det er fortsatt varmt.

calima sandstorm gran canaria
calima sandstorm gran canaria

Les alt om calima og tøffe sandstormer på Gran Canaria i denne artikkelen fra Helsetine.

Sandstorm truer ferien på Kanariøyene: På Gran Canaria bekymrer vi oss mer over calima enn korona

Mye lest i 2022 er også reisetips fra Gran Canaria og reisesaker fra Gran Canaria generelt:

Puerto Rico gran canaria vær
Puerto Rico gran canaria vær

Bar Pio pio; en skjult perle på Gran Canaria

Jul på Gran Canaria #reisetips

Anfi Del Mar på Gran Canaria er en av Kanariøyenes vakreste strender

Puerto Mogán; en perle på Gran Canaria

Slik er livet i Puerto Rico, Gran Canaria: Lite kovidstress, fint vær og egen leilighet

Sjømannskirken på Gran Canaria stenger ute nordmenn uten kovidpass

2. Selvlagede Kahoot på norskKahoot- interaktiv quiz – er også en best-lest-artikkel i 2022. Leserne søker etter selvlagede Kahoot og Kahoot login – det er simpelt nok kahoot.it. Jeg jobber med voksenopplæring på norskkurs og ante ikke at mine selvlagede Kahoot skulle bli så populære. For tiden jobber jeg for Folkeuniversitetet og bruker Kahootene til læreverket «God i norsk.» Jeg anbefaler andre lærerne å ikke droppe Kahoot: Elevene blir så takknemlige for litt spillegøy på slutten av timen, og de får opp konkurranseinsinktet. Noen av mine elever pugget grammatikk hjemme etter en dårlig Kahoot for å hevde seg bedre neste gang. Jeg deler av og til ut twist til vinnerne (og taperne). Det er stas. Jeg skal skrive mer om å være norsklærer på norskkurs i 2023.

Les om Kahoot og hvordan du logger inn og lager quiz her.

Prøv interaktiv quiz: Ta en Kahoot!

bursdag bursdagshilsener
Takk for bursdagshilsener!
10 tips: Slik kan du takk for bursdagshilsener
10 tips: Slik kan du takk for bursdagshilsener

3. Takk for bursdagshilsener. Andre vil lese om morsomme bursdagshilsener. Å gratulere med dagen og takke for bursdagshilsener er en enkel sak, skulle man tro. Men folk googler for å få tips til hvordan gratulere og takke for bursdagshilsener litt mer originalt. Da er denne saken stadig populær:

10 tips: Slik kan du takke for bursdagshilsener! 🙂

Tips og ideer til fødselsdag i korona-tider: Takk for alle bursdagshilsener!

Bursdag i Oslo; hvordan feire seg selv; 12 tips til fødselsdagen

naken the Well badetøy
naken the Well badetøy

4. Nakensjokk: Mange er veldig nysgjerrige på nakenhet og å bade naken på nakenspa som  The Well. Jeg er medlem på nakenspaet og gir råd og tips og forteller hemmeligheter. Naken spa-bloggen er en av mine mest søkte i 2022. Dette til tross for at jeg ikke er sponset med en krone av The Well.

Naken på The Well: Kan du bade med tøy? Slik taklet jeg nakensjokket

 

Grønnkålchips – ikke brownies: Jeg har kjøpt den minste bikinien og traver rundt i et tynt pesthemal; tyrkisk klede. Jeg har etterlyst bedre mat og mer komfort i medlemsgarderoben og medlemsloungen etter påtrykk fra andre medlemmer. Å servere boller og kaker holder ikke, jeg vil ha  sunnere, mer spicy og mer spennende snacks.

Hva vil du lese mer om? Du er hjertelig velkommen til å kontakte meg med synspunkter og tips.

Klem fra Helsetine.

 

Annonse

Her er enkle råd når du får utslett, allergi og eksem. Les tips i denne saken fra Helsetine

Tørr vinterluft med mye fyring gir problemer for mange: Selv er jeg atopiker. Det vil si at jeg har en sensitiv hud som lett blir tørr. Stress, trening, bad og tørr inneluft kan forverre plagene. I gode perioder glemmer jeg at jeg som barn og også i studietiden slet med atopisk eksem. Jeg knekket ikke koden – nemlig at eksem og allergi blomstrer opp under stress.

Stress og krydret mat kan gi kryssreaksjoner

Mange blir kvitt atopisk eksem som voksne, men på lang nær alle. Allergi og eksem kan komme tilbake. Det kan forekomme kryssreaksjoner, som for eksempel i julen hvor vi spiser mye krydret mat og drikker vin med mye allergener. Stresser du i tillegg , kan du få akutte anfall av elveblest eller atopisk dermatitt.

Ond sirkel med tørr hud og utslett

Jeg blir like overrasket hver gang:  Kløende vabler i huden? Rødflammet rundt halsen? Hvorfor? Så kommer jeg på det: Den nye jobben som stresser meg. Hvor mange ganger jeg har trent meg varm, noe som kan irritere  huden. Hvor mange ganger jeg har badet i basseng og boblebad med klor. Hvor mange ganger jeg har badet i sjøen i vinter. Hvor mange ganger jeg har unngått å smøre på krem og bare brukt dusjolje , fordi når huden klør virker det som at alt jeg utsetter den  forverrer plagene og kløen. Selv vann uten såpe. Det blir en ond sirkel.

Råd mot utslett og eksem

På apoteket i dag måtte jeg gi apotekeren rett: Fet hudkrem for allergikere er det som må til for at huden skal få tilbake balansen. Hudkrem sammen med hydrokortison salve. Samtidig kjøpte jeg en god skrubb-krem og skrubbvott. Jeg har nemlig erfart i Tyrkia, når huden klør – så er det også grunnet døde hudceller blant annet forårsaket av solkrem. Til min forbauselse har jeg da, til tross for min hypersensitive hud, tålt ganske kraftig tyrkisk hamam – skrubb av hele kroppen med skrubbkrem og hampvott – og påfølgende skumvask  og massasje. Jeg trodde jeg skulle få eksem av såpevasken, for jeg tåler ikke såpe, men det skjedde ikke. Eksemet og kløen forsvant. Gjør du dette for mye, kan selvsagt lidelsen vedvare eller bli verre.

Skabb eller mollusker?

Kløe skaper stress i seg selv. Er du som meg, får du panikk og googler alt fra skabb til hepatitt når utslettet brer seg på kroppen. Vanligvis er det et mer vanlig problem, som atopisk eksem, elveblest, mollusker, brennkopper eller rett og slett bare tørr hud som har fått nok av din dårlige pleie.

Tips til gode produkter fra apoteket mot utslett, vabler og eksem

  1. Dusjolje uten parfyme: Seba-med shower oil for sensitive skin
  2. Vegansk skrubbkrem med god duft: Nuxe body revitalising granular scrub
  3. Hydrokortison krem – påfør fet hudkrem  10 minutter etter påføring av kortisonkremen.
  4. Fet hudkrem for tørr og atopisk hud: La roche posay lipikar Jaume light AP+M. Ha den i kjølskapet og merk at påsmøring da vil gi en ekstra kjølende følelse.
  5. Aerius allergitabletter: Disse kan roe allergiutbrudd, forebygge fyllesyke og hjelpe mot søvnproblemer. Aerius er bedre enn Zyrtec, du blir ikke så trøtt av dem.
  6. Skrubbvott og skrubbørste med skaft kjøpte jeg på Vita. Det er deilig å skrubbe seg selv på ryggen. Prøv. 

Tips for utslett, eksem og vabler som skyldes tørr hud og atopi

-Smør deg som nevnt i tipsene ovenfor og før aktiviteter som trim, soling og svømmng. Et tips er å påføre barrierekrem før svømming i klorvann for å beskytte huden. Mer om dette her. 

-Ro ned og ikke bekymre deg. Det minsker plagene.

-Du kan ta en beroligende tablett som Vival.

-Du kan bruke Eurax krem og Xylocain krem mot kløe og irritasjon i huden.

-Du kan ta dobbel dose med Omega 3 som skal smøre huden innenfra.

-Du kan drikke mye vann.

-Du kan avlede deg selv, se en god film, kjøre en tur og tenke på noe annet.

Eksem og utslett i underlivet

Eksem og utslett i underlivet kan også forekomme, og er noe mange bekymrer seg for. Det bør undersøkes av lege eller gynekolog for å finne ut hva det skyldes.

Har du råd mot tørr hud, eksem og allergi  og stressplager – skriv gjerne. Du er hjertelig velkommen  til å følge bloggen og til å debattere.

Nb: Har du utslett og hudlidelser som forverrer seg og ikke går over med tipsene over, kontakt lege. Det kan være en betennelse eller hudreaksjon som krever antibiotika eller annen behandling. Små barn skal undersøkes raskt.

Noen råd til slutt:

Noen leger er rene dommedagsprofeter. En lege i Kristiansand ga meg  spesial-solarium og sa at jeg kom til å få atopisk eksem på hendene også. Solariet hjalp ikke. Sammen med sterk kortisonkrem ga det hvite flekker på kroppen som jeg fryktet aldri ville forsvinne. Men det gjorde de. Og jeg fikk aldri eksem på hendene. Jeg trengte bare ro etter en stressende eksamensperiode. Da jeg flyttet tilbake til Oslo, forsvant eksemplagene. Så ikke fortvil. Det kan gå over.

Alt passer ikke for alle. Apotekeren anbefalte hudkrem med havre mot atopisk eksem.  Jeg ble verre. La Roche er derimot et produkt som gjør huden min bedre. Her tåler jeg solkremene også. Og Cliniderm Aftersun. Den lukter godt og er fin.

En hudlege sa at hevelsene på kroppen ikke var stikk eller skabb, men et elveblestanfall. Jeg måtte skrive matdagbok og legge om kostholdet. Det orket jeg ikke. Jeg skjønte at anfallet var stressutløst: Jeg jobbet mye og hadde brukt en badeolje jeg ikke tålte. Det gikk år før jeg fikk anfall neste gang. Å holde seg unna matvarer som kan trigge eksem og allergi, som rødvin, sitrus og nøtter, er jeg derimot for. Finn ut hva som er triggere for deg.

Etter en tur til Thailand med småbarn og ny partner, kom jeg tilbake med kløende myggestikk over hele kroppen. Det viste seg å være brennkopper. Jeg fant aldri ut om det skyldtes bading eller massasje fra terapeuter som brukte ukjente oljer. Til min sjefs store irritasjon måtte jeg sykmeldes i to uker: Det var smittsomt. Jeg brukte Eurax og plaster på «stikkene.»Har aldri hatt det siden. Min sønn fikk brennkopper da vi skulle til syden, og jeg smurte på plaster og Eurax og holdt ham unna basseng.

Vannkopper: Mine barn fikk vannkopper med få ukers mellomrom. En hel jul satt jeg på badet og vasket «sårene» med hvitvask og smurte på Eurax. Det var en stor jobb, for de hadde vannkopper asolutt overalt. Som det meste annet gikk det over. Vær oppmerksom på at vannkopper kan reaktiveres og gi helvetesild i voksen alder.

Godt nytt år til andre super-allergikere og alle andre.

Sov godt: Kaffe kan gi deg bedre søvn; les 14 natt-tips

Migrene? Her er de beste rådene for en bedre hverdag

Slik blir du kvitt influensa og forkjølelse 2022 ; 5 enkle tips

Helse: 7 enkle tips som kan hjelpe mot øresmerter i fly

Tannlegen: Tennene dine kan avsløre hvor stressa du er

Les også: Mat mot tørr hud. Les tips fra KK.

 

Annonse

Foto: Lørdagsbaderne FB, Hvervenbukta, Oslo: Badeklubben feiret 3 år 1. januar 20231. Bendik Romstad startet badeklubben for 3 år siden. Et kjærkomment sosialt treff under pandemien hvor jeg raskt ble fast gjet. Bendik driver kafeen Anne på landet med sin kone Anne. Bendik vil starte badebadstu på Hvervenbukta, men har fått foten ned av Oslo kommune. Det håper jeg noen tar tak i. 

Bildet: Her ser du Helsetine t.v. og Bendik Romstad helt til h. i bildet sammen med andre ivrige isbadere. Bkildet er fra våren 2020.

HELSE: Visste du at isbading kan gi deg økt libido, mindre stress og lettere overgangsalder?

Etter varme måneder på Gran Canaria, var det tøft å komme tilbake som isbader i Norge. I  iskald nordavind og i høye bølger fullførte jeg mitt andre isbad lørdag før påske. Det var 3 grader i sjøen. 1. nyttårsdag 2023 feiret klubben 3- års-jubileum. Da var det skøyteis ned til stranden og rundt 2 grader.

Her er 8 helsefordeler isbading gir deg.

For kaldt! Galskap! Aldri! Jeg fryser på føttene selv innendørs! Det er mange grunner til å si nei til vinterbading. Men isbading har mange fordeler. God påske – og test et bad i kaldt vann du også!

Denne artikkelen er inspirert av en artikkel fra Iprshealth.com om vinterbading. Den leser du her.

 

 

 

1. ISBAD booster immunforsvaret ditt

Det har blitt forsket på hvordan kaldt vann virker på immunsystemet. Du herder kroppen med det kalde vannet, og kan få bedre immunforsvar og blodsirkulasjon. Selv var jeg frisk hele vinteren mens jeg isbadet i Norge under pandemien, mens jeg ble syk med bronkitt i varmere farvann i Spania.  Så kalde bad er noe jeg tror på og vil begynne med igjen!

Les om mitt kaldeste isbad ever her, i isvann og minus en grad . Vinter: Fysisk aktivitet gjør livet lettere og hjelper psykisk

2. Du blir naturlig glad

Kaldt vann stimulerer endorfinene. Alle mine isbadvenner har noe til felles: De sier: «Det er så deilig etterpå.» Selv får jeg masse energi i timene etter et isbad. Andre kan føle en deilig ro og lykkefølelse. Vi vet at ulike aktiviteter og trening kan forebygge vinterdepresjon. Jeg har bekjente som har blitt kvitt depresjonen med vintersvømming. Kaldt vann bringer oss også nær smertegrensen og kan utløse endorfiner for å hjelpe oss å takle smerten. Selv føler jeg lite smerte ved vinterbading; men er det under 3-4 grader, kan det rive i lårene. Det gir også et kick.

3. Kalde bad kan øke sex-lysten

Kaldt vann var, i følge Iprshealth.com tradisjonelt brukt for å undertrykke seksuelle behov. Men faktum er at bading i kaldt vann skal kunne øke libodo/sexlysten. En dypp i kaldt vann booster østrogen- og testosteron-produksjonen. Du kan bli mer selvsikker, få høyere selvfølelse og bedre humør og føle deg mere levende. Og for en mestringsfølelse det gir! Hva er det å tenke på? Kast deg uti!

4. Du brenner kalorier

Selv går jeg ofte en tur for å varme opp. I tillegg blir vinterbadet også som en treningsøkt: Hjertet pumper raskere i kaldt vann og kroppen må jobbe hardere for å holde seg varm enn når du svømmer i middelhavet. Faktisk jobber kroppen så hardt, at jeg aldri er kald når jeg kommer på land etter et vinterbad. Da føler jeg heller at jeg har en varmeovn innvendig på full styrke. Så er det rett på med ulltøyet for å beholde den gode følelsen.

5. Kalde bad reduserer stress

Studier har i følge Iprshealth.com bekreftet at kaldt vann kan føre til mindre stress. Så du som stresser og styrer mye; watch out. Du kan få kortere lunte og et mer behagelig liv. Du blir restartet, og det er gratis.

6. Vinterbading er sosialt

Vi som vinterbader er stolte, og vi blir fort en glad gjeng som bader sammen. Selv har jeg igjen joinet lørdagsbaderne på mitt hjemsted. Vi utfordrer hverandre, og det er gøy. Selv om økten ikke varer så lenge, så er det mulig å møtes på kaffe etterpå, eller tenne bål. Selv savner jeg og isbadvennene en sauna – en badstu – det hadde vært en perfekt avslutning på isbadet. Når jeg isbader alene, får jeg mye positiv oppmerksomhet fra andre; de kommer bort og sier jeg er tøff og spør hvor mange grader det er i vannet. Da føler jeg meg bra.

7. Det forskes i følge Iprshealth.com på hvorvidt vinterbading kan hjelpe på plager kvinner får i overgangsalderen. Dette tror jeg på! Bad i kaldt vann restarter kroppen og vil ganske sikkert kunne virke effektivt både mot lite energi og hetetokter, som mange sliter med i overgangsalderen/menopausen. Og det sosiale aspektet vil helt klart kunne virke positivt. Jeg er spent på å høre mer om dette. Jippi!

Hvordan isbader du trygt?

  1. Aldri gå ut alene et sted det er vanskelig å komme ut og inn. Det beste er å være fler. Selv bader jeg noen ganger alene, men det er på en strand der det går mye folk forbi, med café, og jeg svømmer ALDRI langt ut – jeg holder meg der jeg kan stå.
  2. Jeg bruker lue og ullsokker, og har også kjøpt sokker og hansker av neopren som jeg kan bruke når det er ekstra kaldt.  I tillegg har jeg med en matte/sitteunderlag å stå på når jeg kommer inn. Jeg varierer badedrakten, det blir som med treningstøy, du trenger mer enn en.

3. Ta korte bad: Er temperaturen ved nullpunktet, er jeg maks i sjøen et minutt! En regel jeg fikk tips om i artikkelen fra Iprshealth.com, er at du kan være uti ett minutt for hver grad det er i vannet.  3 grader i vannet vil da si maks 3 minutter i sjøen. Eller mindre. Som et rituale, går vi ut 3 ganger. 3 korte bad. Det er ingen regler. Jeg liker å svømme og plaske rundt for å holde varmen, mens andre står stille i det kalde vannet.  Følg på med varm te eller kaffe, noe godt å spise og ullklær. 

4. Ta bilder av isbadingen og del! Noe av boosten er å fortelle venner og bekjente at du isbader. Selv har jeg blitt en inspirator for andre fordi jeg så ofte deler bilder og video av isbadingen på sosiale medier som Facebook og Instagram. Folk har begynt å vinterbade på grunn av meg, og det er kult.

5. Ta bilder av natur, dyr, fugler og annet du ser på din vei. Da blir livet litt morsommere! Selv følger jeg svanene ved Hvervenbukta, og i år er et nytt par på vei til å nyte kalde sjøbad og hverandre.

Usikker på helsetilstanden? Spør legen først.

Bildet er fra solsnu-badet 21. desember 2022.

 

 

Godt nytt år 2023!

immunforsvar coronavirus
Ett av Helstines utallige vinterbad: Isbad styrker immunforsvare, minsker depresjon og og gir økt libido

Kilde: Iprshealth.com – 8 benefits of cold water swimming

Wim Hof, The Ice Man: Riktig pust og isbad gjør deg sterkere

Tur og isbad i tøffe tider: Slik får du fart på coronakroppen!

Isbad mot virus: Derfor virker det. Hold hodet kaldt og hjertet varmt.

Tine i karantene: Jeg holder coronaviruset unna med isbading!

Derfor er vinterbading sunt for helsen: 5 gode tips!

Vinter: Fysisk aktivitet gjør livet lettere og hjelper psykisk

Isbad, bokskriving, garasjedans og kamp for frihet: 2021 ga meg mulighet til å vise nye talenter

Dette savnet jeg mest med Norge etter flyturen hjem; vafler uten korona og påbud

Les også: Isbad og nakenregler på The Well

Naken på The Well: Kan du bade med tøy? Slik taklet jeg nakensjokket