Annonse

Jeg har snakket med flere som sliter psykisk etter den tøffe coronaperioden med forbud og nedstenging av Norge: En har ligget i senga i flere måneder, en annen har lagt på seg og sliter med å komme seg ut. Flere kommer ikke opp av sofaen og er isolert. De har mistet livslyst,  tiltakslyst og energi og er helt satt ut av spill. En av de ba meg skrive om hvordan folk kan komme ut av depresjonen og komme i gang med livet igjen.  Her er 11 tips – til deg.

Jeg er først og fremst helsejournalist og blogger, men tok også i sin tid et kurs innen coaching. Der gikk vi rundt på gulvet og stilte hverandre spørsmålet: «Hva er din drøm?» Jeg lærte om viktigheten av å finne ut av mine verdier og å fortelle på en skala fra 1-10 hvor viktig eller hvor vond en erfaring var for meg. Vi lærte å snakke fra hjertet om alt vi slet med. Amerikanske kursledere som tømte seg for alt fra syfilis, hepatitt, dype depresjoner og utroskap, lærte meg at ingenting er for ille til å dele – i trygge forum vel og merke. Jeg lærte også å stille spørsmålet «Hva er det minste du kan gjøre for å endre denne situasjonen?»  Det siste er et godt tips – særlig når det gjelder depresjon. Det hjelper ikke å si opp og hopp om du har ligget under dyna i to måneder. Små steg må til. Vi lærte også å coache hverandre uten å bli redd for den andres reaksjoner. Jeg blir fortsatt dritredd hvis noen begynner å grine av noe jeg sier, men har lært meg at det ikke er farlig. En deltager syntes det var vanskelig å coache meg: Jeg gjorde det selv, sa hun. Jeg har hørt det før, at jeg skal årne alt selv. Men selvcoaching går også an. En psykolog jeg gikk til, ble overrasket da hun skjønte at jeg ville bruke henne som samtalepartner. Det var det jeg hadde behov for.

Jeg har i tillegg vært utbrent alenemor og har drøssevis av erfaringer med å være nede og komme seg opp igjen ved egen hjelp og andres. I disse coronatider har også jeg følt på motløshet, på å bli satt på vent, kjent på vonde, gamle tanker og minner og våknet med angst og hjertebank – men brukt strategier for å ikke få det negative til å feste seg. Isbading har gitt meg et kick og styrket endorfinene. Her er noen råd basert på tidligere erfaringer fra jobb og privat.

1.Finn noe du liker å gjøre. Det første må være å komme seg opp av den sengen eller sofaen. Enten du liker å gå små turer i skogen, chatte på nettet, lage mat, drive med hagearbeid, snekre, male eller strikke – alt av aktivitet du trives med er av det positive. Selv er jeg så glad i kaffe at jeg bare må ut av den sengen. Dessuten får jeg vont i hodet om jeg sover utover. Jeg setter på God Morgen Norge eller noe god musikk mens jeg sjekker nyheter og mekker havregrøten i mikroen. Plutselig er dagen i gang.

2. Hold på rutinene. Det hender jeg våkner med verk i kroppen og en følelse av stillstand. Jeg tenker på alt jeg skulle gjort denne våren og alt jeg tidligere har vært lei meg for og blir lei meg. Men så kommer jeg på de gode rutinene: Kaffen, havregrøten, skrivingen, bloggen, lete etter positive impulser. Etter et par timer føler jeg meg som oftest litt bedre. Hvis ikke går jeg på café, kjører meg en tur eller isbader. Isbading gir et adrenalinrush og du kan lese mer om denne nye hobbyen min her. Isbad mot virus: Derfor virker det. Hold hodet kaldt og hjertet varmt.

Wim Hof, The Ice Man: Riktig pust og isbad gjør deg sterkere

3. Gå på café. Jeg har en venninne som har mye tid alene nå, men som alltid tar morgenkaffe på café. Slik ser hun noen mennesker og kommer seg ut i hyggelige omgivelser. Trives du hjemme, trengs det kanskje ikke, men blir du som meg rastløs, utenfor deg selv og føler brakkesyken kvele deg, kan det hjelpe betraktelig på dagsformen. Akkurat nå for eksempel, sitter jeg på baker Nordby og skriver dette og merker at uroen jeg hadde før jeg kom begynner å bli borte og at humøret stiger samtidig som jeg er aktiv med det jeg liker best – å skrive og formidle med litt lyd og liv rundt meg.

4.Få til minst en halvtime fysisk aktivitet hver dag. En behandler jeg var hos, klaget på været. Hun liker å trene inne og kom seg ikke avgårde på utetrening – som Sats og flere sentre har satt i gang. Det er kaldt og ustabilt vær, sa hun. Bipolar, kalte hun været. Kanskje ble hun syk om hun trente ute i dårlig vær. Og hun hadde ikke råd å bli syk nå etter lockdownperioden.  Slik kan vi snakke oss selv ned. Selv elsker jeg innetrening i sal, men hoppet likevel på med det samme det kom en tekstmelding fra Sats om at de skulle ha en utetrening i slalåmbakken. Bare det å se noen treningsfolk igjen og delta på noe, var så livsnødvendig at jeg helt glemte at jeg hater jogging og utetrening i kaldt vær. Plutselig var jeg med flere ganger og deltok i hagl og regn uten at det gjorde meg noe. Så nye vaner kan læres. Og jeg ble ikke syk. Denne behandleren jobber mer enn meg og har små barn og da kan det være vanskelig å få til noe spontant. Men – hun kan jogge  i trapper, gå en tur i nabolaget, løpe med barnevogn eller være med på online danse-treninger slik som jeg driver med. Uansett hva du gjør i en halv time av fysisk aktivitet vil det gjøre deg gladere og sterkere. Garantert. Les også: Hva slags trening trenger du akkurat i dag?

5. Få deg litt sol. Har du hjemmekontor, så prøv å snik deg ut en halv time om du ser solen komme. Vi trenger dagslys. Sol og dagslys motvirker depresjon. Det finnes også spesielle lamper å få kjøpt som gir deg kunstig sol – men nå på denne årstiden kan det holde å bruke dagslyset. Eller ta litt sol på studio. Her jeg bor er flere solsentre lagt ned og det er visst ikke stuerent å anbefale dem lenger, men korte økter hvor du ikke blir brent kan virke helsebringende. Da vil jeg plusse på – unn deg en god massasje, fotpleie eller noe annet som også gjør godt for kropp og sjel!

6. Familie som er mye sammen hjemme, kan slite nå, både med forholdet og tungsinn. Single sliter på andre måter, med isolasjon. Hva slags råd skal jeg komme med? Familie først: Om begge er på lavgir og har lite energi, skal et triks være å si «jeg er på 30 nå.» Er partneren også på 30, gjelder det å ta hensyn – eller så kan begge dra hverandre ned og ende på 0. Dette er ikke tiden for å starte en krangel men heller å være rause mot hverandre. Gjør noe dere liker hver for dere, f.eks med et barn hver, for å komme ut av rutinene og stillstanden. Gi hverandre fri og en klapp på skulderen. Sitt rygg mot rygg. Vær vennlige. Bruk humor. Si heller «Jeg blir lei meg når du gjør eller ikke gjør sånn og sånn» heller enn å komme med giftige stikk og si «Du er dum.»  Giftige stikk kan drepe forholdet – mens å snakke ut fra deg selv er verdens beste samlivstriks.    «Ikke gå fra hverandre nå,» sa Brené Brown til Skavlan – og understreket at vi har lov til å føle noe og være lei oss, uansett om vi ikke er de som er verst rammet av pandemien. Ikke sammenligne deg selv med andre. Vær åpen og føl. Det kan også være nyttig å vite at kjæresten kan ha et annet kjærlighetsspråk enn deg, og at du må gjøre noe annet for å fylle opp energien hos din kjære. Les om de 5 kjærlighetsspråkene i min blogg her : Lær deg knepene: Slik blir du en bedre kjæreste

Les også: Slik får du mer sexlyst

7. For single har jeg tidligere skrevet en blogg hvor jeg friskmeldte dating. Jeg vet ikke hvor mange som har fått den med seg, for jeg snakker stadig med single som sitter stuck i sofaen og ikke tør å møte noen av virusfrykt: De skal være i Norge i hele år og kan ikke delta på singeltreff i Oslo pga sin situasjon. Dagbladet anbefalte single nettopp single å finne seg en knullekompis, (en kjæreste er selvsagt bedre, red.anm.) så jeg tror ikke det er meningen at du skal sitte hjemme med pornoen som eneste trøst i hele 2020. Gud bedre. Rusk opp i utseendet, kjøp deg en ny tøff skjorte eller bluse, få på deg leppestiften eller parfymen, date, chatt, kom deg ut og prøv. «Vi er ikke døde ennå,» som en vital 90-åring minnet meg på cafeen. I dag måtte jeg jage ham bort. Han ville sitte ved bordet mitt for å komme nærmere kompisene, men jeg sa strengt nei, for jeg tør ikke: Så mye har dette maset med at vi kan smitte eldre, preget meg. Jeg blir sinna, for jeg tror vi blir sykere av isolasjonen. Selv følger jeg med i sosiale medier om når alt åpner igjen, og trykker interessert på flere arrangementer. Da føles det som jeg er i gang med noe , enten jeg orker å delta på den ene cubanske kurset som starter igjen med smittevernregler eller har tid til å lytte til det online seminaret om kunst eller ikke. Skriv alt ned i kalenderen, og delta på noe iallfall. Aktivitet gjør deg mer attraktiv. Les ellers singelbloggen her. Tipsene du trenger nå: Slik dater du trygt i coronaens tid

8.Ring en venn. Jeg har telefonskrekk og har ikke blitt noe bedre til å ringe andre enn sønnen, selv om jeg er flink til å si til andre at «Det minste de kan gjøre» teller og da må man jo begynne med å ta en telefon. Den ene vennen jeg ringte, syntes det holdt å snakke på Messenger og kunne ikke skjønne hvorfor jeg trengte noen annen form for kontakt. Det var jo en liten nedtur og litt merkelig, men samtalen løsnet etterhvert. Igår utfordret jeg en kompis og sa han ghostet meg og aldri ringte, bare sendte tullemeldinger på FB. Da ringte han tilslutt. Og ba meg skrive om hvordan vi kommer ut av denne depresjonen og kommer i gang med livet igjen.

9. Hva er det minste du kan gjøre – er noe jeg vil komme tilbake til. En i min krets var nedfor en periode og visste ikke hva han skulle gjøre. Han ville snakke med psykolog: Han var ikke redd for det: «De har vel hørt all random shit fra før,» mente han. Men psykologer har lange ventelister og er dyre. Det minste han kunne gjøre var å sende en sms til en eldre venn han stoler på og føler seg trygg på. De møttes og han fikk sagt det han hadde på hjertet. De møttes flere ganger. Det er ikke mye, men det er en start. Vi er så redde for å si hvordan vi egentlig har det, og slik er det for meg også. Det er som jeg har behov for å tviholde på en lykke jeg ikke alltid føler. Jeg er redd for at om jeg deler for mye, vil jeg dette ned. Og noen ganger hjelper det også mer med en fest, å bruke kroppen på en gruppetrening eller et fysisk isbad og å skrive takknemlighetsdagbok enn å snakke om problemer. Vi kan grave oss for mye ned. Du må finne ut hva som funker for deg og holde fast ved det.

10.Ikke les for mye negative nyheter. Det finnes mennesker som drar deg rett ned hver gang og gjør deg deppa og det finnes negative nyheter som kan gjøre deg mer mismodig. I denne koronatiden har jeg slitt med å sile ut nyheter jeg ikke orker å lese. Nå er det så mye trist og så mye gjentagelser å lese at jeg må beskytte meg mot det, rett og slett. Jeg trenger å tenke positivt, noe enkelte som ikke kjenner meg feiltolker som at jeg ikke bryr meg. Tro meg, det er vi som er ekstra følsomme og empatiske, som virker på denne måten. Vi har kjent på for mye før og ser mange perspektiver. Så er du sensitiv som meg, sett heller på en god film på Netflix, kast det dårlige svaret i søpla eller overtal noen til å gi deg massasje, fysisk kontakt er bra, eller hør musikk på full guffe. Vi lever i dag!

11. Lag deg sunne, gode måltider. Om jeg er deppa eller har hodepine har jeg lyst på milkshake og Mc-Donalds-mat. Lunsjdeal med chicken salsa-burger, cola uten sukker og pommes frites med masse salt og ketchup er favoritten. En gang i blant unner jeg meg det også. Men stort sett passer jeg på å få i meg havregrøt, nøtter, frukt og bær, grønnsaker, vitaminer, juice, omega3 fettsyrer, grovt brød, egg, kylling og rent kjøtt. Jeg prøver å bli bedre til å drikke vann og velge fisk eller vegetar litt oftere. Godsaker nyter jeg også, og vin, men i små mengder. Jeg har blitt glad i en liten shot før leggetid, Veterano, spansk brandy, som garvede damer lærte meg å drikke på Tenerife. Den dagen landet stengte ned, snek vi oss i butikken og fikk kjøpt med oss en flaske hjem.

Ved å kose meg med måte, holder jeg kiloene unna, selv om det har lagt seg litt på magen. 

Ekstratips: Sørg for nok og god søvn. Ikke snu døgnet, hold på rutinene. Planlegg en tur, så du har noe å glede deg til. Et treff med noen venner eller en liten sommerferie?

Hva virker for deg? Skriv gjerne en kommentar.

Les flere tips i bloggene under:

Les også: 8 råd i krisetider: Disse knepene kan hjelpe deg!

Les også: 10 råd fra fagfolk i koronaens tid: Hold på rutinene; tenk på noe annet og vær aktiv!

Les også: Fem år etter: Slik gikk det med Linda som gikk ned 55 kilo

Les også: Morsomme ting du kan gjøre i karantene –  basert på tips fra blondinebloggen

Les også: 12 smarte tips: Fortsatt hjemmekontor etter påske. Her er utstyret du trenger!

Les også: 11 tips: Unngå å bli syk av coronaviruset: Slik styrker du immunforsvaret!

Les også: Tipsene du trenger nå: Slik dater du trygt i coronaens tid

Les også: 7 enkle og deilige tips: Slik får du mer sexlyst

Les også: Lyse farger ga fresh stil til gammelt rekkehus

Les også: 9 enkle tips: Slik skaper du sydenfølelse hjemme!

Les ogå: Singel og coronafast? Her er turene du kan ta i Norge sommeren 2020